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long joggs

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Anticyra:

--- Zitat von: Diana11 am 08.06.2014, 10:54:22 ---Montag, 09.06. um 6:15 longjog - 90Min. langsam (irgendwas zw. 6:00 - 6:45) + 15Min. schneller
TP: PHA bei km0 - quer durch die Botanik im SCHATTEN
 
mag wer?

--- Ende Zitat ---

Sorry! Ich hab heut schon meinen langen Lauf gemacht. Aber vielleicht ergibt sich's ja ein andermal! :)

CobbDouglas:
Ich probiere mal wieder mein Glück, vllt findet sich ja mal wer der sich anhängen will:
Mi. 9.7. 17:00: Start Donau-City, 23km mit Ende bei der Stadionbrücke/Prater. Strecke flexibel (Donauinsel/Donaukanal/Prater), Tempo um die 5:00 beginnend und in der zweiten Hälfte in den 4:40ern
Fr 11.7. am frühen/mittleren NM (flexibel): 19km, Route wie 9.7., Tempo um 5:00 am Anfang und am Ende 8 bis 10km in 4:30.
So 13.7 am VM (wäre gerne so um 10:30 fertig): 26km Route flexibel (ideal Start/Ziel Prater), Tempo wie Fr
Mi 16.7, Route wie 9.7., Tempo wie 11.7
Fr. 18.7. wie 11..7
So 20.7. 32km, davon 10km im Zuge vom Sommerlaufcup im Donaupark. Die restlichen 22km davor und danach, Tempo wie 11.7.
Natürlich auch gerne nur für Teilabschnitte. Bei der Routenwahl (wenn es in Reichweite ist) bin ich grundsätzlich flexibel, es sollte halt flach bis maximal wellig sein.

Wolf:

--- Zitat von: CobbDouglas am 09.07.2014, 13:14:03 ---So 13.7 am VM (wäre gerne so um 10:30 fertig): 26km Route flexibel (ideal Start/Ziel Prater), Tempo wie Fr (5:00 am Anfang und am Ende 8 bis 10km in 4:30)

--- Ende Zitat ---
bin mit vorbehalt dabei, dank meiner (runden) form wohl kaum die ganze strecke. trinkgelegenheiten entlang der strecke wären von vorteil.  :)
treffpunkt schlachthausgasse (8:15?) wäre super ;)
 
lg

CobbDouglas:
So 13.07. 08:15
Treffpunkt U3 Schlachthausgasse
Route: Prater-Praterbücke-Donauinsel-KW Freudenau-Lusthaus (= bis hier her ca. 15km um oder knapp unter 5:00/km) + ca. 10km im Prater (um die 4:30/km mit individueller Verkürzungs- und/oder Endschleunigungsoption sowie regelmäßigem Trinkbuffet beidseitig)
Teilnehmer:
Wolf
Georg

CobbDouglas:

--- Zitat von: CobbDouglas am 09.07.2014, 13:14:03 ---Ich probiere mal wieder mein Glück, vllt findet sich ja mal wer der sich anhängen will:
Mi. 9.7. 17:00: Start Donau-City, 23km mit Ende bei der Stadionbrücke/Prater. Strecke flexibel (Donauinsel/Donaukanal/Prater), Tempo um die 5:00 beginnend und in der zweiten Hälfte in den 4:40ern
Fr 11.7. am frühen/mittleren NM (flexibel): 19km, Route wie 9.7., Tempo um 5:00 am Anfang und am Ende 8 bis 10km in 4:30.
So 13.7 am VM (wäre gerne so um 10:30 fertig): 26km Route flexibel (ideal Start/Ziel Prater), Tempo wie Fr
Mi 16.7, Route wie 9.7., Tempo wie 11.7
Fr. 18.7. wie 11..7
So 20.7. 32km, davon 10km im Zuge vom Sommerlaufcup im Donaupark. Die restlichen 22km davor und danach, Tempo wie 11.7.
Natürlich auch gerne nur für Teilabschnitte. Bei der Routenwahl (wenn es in Reichweite ist) bin ich grundsätzlich flexibel, es sollte halt flach bis maximal wellig sein.

--- Ende Zitat ---
Zwei Runden in Wien kommen vor dem Urlaub noch dazu:
Mi 23.7. später NM oder Abend 24km
Fr 25.7. früher/mittlerer NM 21km
Start wie gewohnt im Idealfall in der Donaucity mit Ende im Prater wobei Treffpunkt(e) im Bereich Donauinsel/Donaukanal/Prater (fast) überall möglich sind. Die erste Hälfte moderat (4:45-5:00), die zweite Hälfte ein bisserl flotter (in den 4:30ern).

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