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Barbara:

--- Zitat von: heitzko am 30.08.2014, 19:36:31 ---[size=78%]sollte passen. ulrich wird uns aber etwas früher verlassen. und ich werde dann noch etwas anhängen[/size] :) [/size][size=78%]. machen wir den gleichen treffpunkt wie letztes mal?[/size]

--- Ende Zitat ---
Das freut mich. Ja gleicher Treffpunkt um 8 Uhr. Wenn es schüttet komme ich nicht, sende aber rechtzeitig PN wenn ich nicht kommen. Und ich schau bevor ich weglaufe, ob du mir eine Nachricht gesendet hast.  Bis morgen[/size] [size=78%] :) .

Barbara:
War ein schöner kurzweiliger Lauf mit Heidi und Ulrich. Besonders schön war, dass wir zufällig Helga trafen, die uns auch ein Stückchen begleitete.

CobbDouglas:
Nach den Intervallen auch noch mein Restprogramm bei den langen Runden


am WE


So 7.9. 39km (A) (Rote Nasen Lauf)
Sa 13.9. (evt. So 14.9.) 29km (B)
So 21.9. 32km (C) (evt. Babenberger)
So 28.9. 29km (B)
So 5.10. 35km (A)
So 12.10. 27km (B)
So. 19.10. 21km (A)


Ort und genaue Uhrzeit flexibel, ich würde allein immer im Prater starten und enden und am VM laufen (Start z.B. um 9:00).

unter der Woche


Fr 5.9 24km (A)
Mi 10.9. 24km (A)
Mi 17.9 24km (A)
Mi 24.9 22km (A)
Do 2.10 24km (A)
Mi 8.10 23km (A)


Start jeweils so um 17:00 (Fr 14:30) in der Donaucity, Einstieg auf der Donauinsel, Donaukanal oder Prater möglich


(A): Diese Läufe sollten jeweils progressiv sein und das letzte Drittel sollte in den 4:30ern liegen. Da hab ich ein bisschen Spielraum ins besondere zu Beginn (ob jetzt die ersten 10 oder 15km in 5:20/km oder 5:00/km sind ist schlicht wurscht, allein laufe ich grob in je ein Drittel 5:00-4:45-4:35).


(B): Bei diesen Läufen ist jeweils ein Wettbewerb am Vortag. D.h. Tempo moderat zu Beginn (nicht schneller als 5:00/km, gerne auch deutlich langsamer) und nur wenn es problemlos geht leicht progressiv (nicht schneller als 4:40/km gegen Ende)


(C): Davon 24km in Marathontempo (d.h. um die 4:10/km zu Beginn und dann kann ich eh nur schauen wie es geht). Falls ich da keine Begleitung finde begebe ich mich in die Hände des LCC und nütze den Babenberger Lauf, Rettung davor hoch willkommen.


Freiwillige?! :)

wolferl42195:
Wann und wo startest Du diesen Sonntag? Tempo würde mir sehr gut passen.

CobbDouglas:
Ich bin am Sonntag beim Rote Nasen Lauf gemeldet und würde zumindest einen Teil dort absolvieren, muss aber nicht zwingend die ganze Strecke sein. Der geht um 9:00 Uhr los, früher muss es für meinen Geschmack auch nicht sein. 9:00 oder 9:30 bei km2 auf der PHA kann ich mir gut vor stellen und die genaue Routenwahl kann man sich offen lassen, aber ich bin insgesamt recht flexibel.

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