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long joggs
CobbDouglas:
Die nächste Sonntag Runde hat sich wegen WK am So auf Mo verschoben (siehe unten), insgesamt habe ich noch 6 längere Runden im Angebot:
--- Zitat von: CobbDouglas am 31.08.2014, 11:06:12 ---am WE
So 7.9. 39km (A) (Rote Nasen Lauf)
Sa 13.9. (evt. So 14.9.) 29km (B)
So 21.9. 32km (C) (evt. Babenberger)
So 28.9. 29km (B)
So 5.10. 35km (A)
So 12.10. 27km (B)
So. 19.10. 21km (A)
Ort und genaue Uhrzeit flexibel, ich würde allein immer im Prater starten und enden und am VM laufen (Start z.B. um 9:00).
unter der Woche
Fr 5.9 24km (A)
Mi 10.9. 24km (A)
Mi 17.9 24km (A)
Mi 24.9 22km (A)
Mo 29.9. 29km (B)
Do 2.10 24km (A)
Mi 8.10 23km (A)
Start jeweils so um 17:00 (Fr 14:30) in der Donaucity, Einstieg auf der Donauinsel, Donaukanal oder Prater möglich
(A): Diese Läufe sollten jeweils progressiv sein und das letzte Drittel sollte in den 4:30ern liegen. Da hab ich ein bisschen Spielraum ins besondere zu Beginn (ob jetzt die ersten 10 oder 15km in 5:20/km oder 5:00/km sind ist schlicht wurscht, allein laufe ich grob in je ein Drittel 5:00-4:45-4:35).
(B): Bei diesen Läufen ist jeweils ein Wettbewerb am Vortag. D.h. Tempo moderat zu Beginn (nicht schneller als 5:00/km, gerne auch deutlich langsamer) und nur wenn es problemlos geht leicht progressiv (nicht schneller als 4:40/km gegen Ende)
(C): Davon 24km in Marathontempo (d.h. um die 4:10/km zu Beginn und dann kann ich eh nur schauen wie es geht). Falls ich da keine Begleitung finde begebe ich mich in die Hände des LCC und nütze den Babenberger Lauf, Rettung davor hoch willkommen.
Freiwillige?! :)
--- Ende Zitat ---
Selbstläufer:
8.10. kann ich fix zusagen, Zeit und Ort ok
2.10. sollte auch funken, muss ich allerdings mit dem familiären Zeitplan noch abstimmen. Eventuell Start 1/2 h später.
alles Gute inzwischen
CobbDouglas:
Super!
Genauer Startzeitpunkt am 2.10. ist mir völlig egal, so lange es eben nicht (deutlich) vor 17:00 ist.
Am 8.10. bin ich evt. gar nicht in der Donau City und würde aus 1030 starten, ich vermute mal dass das für Dich aber auch egal ist (bzw. könnte ich sowieso trotzdem zu einem beliebigen Treffpunkt im/zwischen Prater und Donaucity hinlaufen).
Selbstläufer:
--- Zitat von: CobbDouglas am 25.09.2014, 09:24:15 ---Super!
Genauer Startzeitpunkt am 2.10. ist mir völlig egal, so lange es eben nicht (deutlich) vor 17:00 ist.
Am 8.10. bin ich evt. gar nicht in der Donau City und würde aus 1030 starten, ich vermute mal dass das für Dich aber auch egal ist (bzw. könnte ich sowieso trotzdem zu einem beliebigen Treffpunkt im/zwischen Prater und Donaucity hinlaufen).
--- Ende Zitat ---
bingo! Ich meld mich rechtzeitig wegen allem
Selbstläufer:
morgen 17.00 Treffpunkt draußen unterm Techgate ok?
Du wirst als Ziel nach Hause laufen wollen, nehm ich an, dann würde ich als Ziel eine dort naheliegende U-Station ansteuern = keine Reservefetzen für hinterher mitnehmen.
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