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long joggs

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CobbDouglas:

--- Zitat von: JFK70 am 26.02.2013, 23:08:07 ---
--- Zitat von: CobbDouglas am 26.02.2013, 12:57:40 ---Ruhewochen gibt es bei Greif soweit ich weiß auch nicht und dort wo der Countdown richtig hart wird gehen bei JD die km schon wieder zurück.
Und Greif mit 20km zu 5:10 und 15km zu 4:15 hab ich auch noch ergänzt, um eine Idee vom Unterschied zwischen den Tempovorgaben und den Beschleunigungen zu bekommen :)

--- Ende Zitat ---

Greif hat schon auch reduzierte Wochen - zumindest im Jahresplan mit Joker auf die wichtigen Events. Am Ende einer solchen reduzierten Woche steht dann ein Wettkampf zur Standortbestimmung - also eine Art Mini-Tapering.
Bei den Long Jogs empfiehlt er schon eine sanfte Steigerung in der ruhigen Phase. In der Endbeschleunigung geht's dann sowieso ans Eingemachte. Wörtlicher Auszug: "Dies ist die wichtigste Einheit in der Marathonvorbereitung. Nun bringst du deinem Körper bei, was er am Ende des Vienna City Marathons zu leisten hat: 35 km regenerativer - extensiver Dauerlauf in 5:15 - 4:57 min/km mit 3 km Endbeschleunigung. Am besten beginnst du im 5:15-Tempo und steigerst dich bis zur Hälfte der Strecke auf 4:57-Tempo und startest die 3 km Endbeschleunigung möglichst übergangslos. Das geht wirklich, auch wenn du schon bei 10 km glaubst es sei unmöglich. Du solltest versuchen, in die Nähe deines geplanten Marathon-Renntempos zu kommen. In der Regel schafft man dies nicht, aber 4:36 min/km-Tempo erwarte ich schon von dir. Pulsbereich 122 - 135, schnell bis 159."

--- Ende Zitat ---

Bezieht sich der Plan auf Marathon-Renntempo von 4:30? Dann wäre die Vorgaben eh recht flott, Pfitzinger würde hier mir 05:24 starten und 04:57 enden (also genau wie Greif vor der Endbeschleunigung), Daniels sogar nur 5:15 für den ganzen longrun.

JFK70:

--- Zitat von: CobbDouglas am 26.02.2013, 23:20:46 ---Bezieht sich der Plan auf Marathon-Renntempo von 4:30?

--- Ende Zitat ---

Beim Jahresplan ist das nicht direkt auf ein bestimmtes M-Renntempo ausgelegt, sondern jeweils auf der Basis der aktuell möglichen 10km Wettkampf-Leistung (die ich todesmutig auf 39:30 - 40:00 ::) ) eingestellt hab. Eine Temposteigerung steht in den nächsten Wochen noch an, da wird's aber nur noch 3-6 Sekunden schneller, wenn ich mich richtig erinnere. Indirekt ist mit dem Plan eine M-Pace zwischen 4:18 und 4:24 verknüpft.

CobbDouglas:
Zurück zum Samstag, 2.3.2013, JM, Tobias, immer noch Interesse? Was sind die Rahmenbedinungen bzgl. Treffpunkt, Uhrzeit, Streckenlänge usw?
 
Bei mir muss es nicht unbedingt vor 8:00 sein, wobei ich im Zweifelsfall ein bisschen flexibel wäre (also 7:30 loslaufen von zu Hause um einen 8:00 Treffpunkt zu schaffen wäre schon in Ordnung). Insgesamt will ich auf 35km kommen, wobei ich je nach Treffpunkt auch schon etwas vorab laufen kann (oder andersrum, auch früher aussteigen falls wer mehr als 35 mag :) ). Tempo wurde glaub ich schon besprochen, die Beschleunigung ist aber absolut kein Muss, auch um die konstante Variante wäre völlig ok.

Anticyra:

--- Zitat von: Anticyra am 25.02.2013, 22:05:50 ---Georg hat einen 35er am Plan mit ca. 5:00/km, ich einen 30er mit 6:20-6:30/km. Wir würdens gern progressiv laufen, sprich langsamer anfangen und dann gegen Ende hin ein bisschen schneller werden, ist aber kein Muss.

--- Ende Zitat ---

Nur zur Erinnerung ... vllt hat ja doch jemand Zeit. :)

dogrun:

--- Zitat von: CobbDouglas am 28.02.2013, 13:10:19 ---Zurück zum Samstag, 2.3.2013, JM, Tobias, immer noch Interesse? Was sind die Rahmenbedinungen bzgl. Treffpunkt, Uhrzeit, Streckenlänge usw?
 
Bei mir muss es nicht unbedingt vor 8:00 sein, wobei ich im Zweifelsfall ein bisschen flexibel wäre (also 7:30 loslaufen von zu Hause um einen 8:00 Treffpunkt zu schaffen wäre schon in Ordnung). Insgesamt will ich auf 35km kommen, wobei ich je nach Treffpunkt auch schon etwas vorab laufen kann (oder andersrum, auch früher aussteigen falls wer mehr als 35 mag :) ). Tempo wurde glaub ich schon besprochen, die Beschleunigung ist aber absolut kein Muss, auch um die konstante Variante wäre völlig ok.

--- Ende Zitat ---

Ja, Interesse da. Werd aber von zaus weglaufen. Könnten uns irgendwo im Pater um 8 herum treffen, da hab ich dann halt schon 9km hinter mir.
Ich steig dann einfach wieder früher aus. Strecke egal, flach von Vorteil und zum Ende hin in Ubahn nähe optimal.

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