Autor Thema: Josefstädter´s Schritt für Schritt Blog  (Gelesen 80180 mal)

Offline Josefstädter

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Antw:Josefstädter´s Schritt für Schritt Blog
« Antwort #1110 am: 11.02.2018, 14:17:05 »
Woche -11:
Mo:  11km @139     (Ruhetag oder regenerativer Lauf 0-9km @112-133)
Di:    Dauerlauf 16km @145, davon 12km 1:11:51 --> 5:59   (Dauerlauf 8-12km @138-150)
Mi:    nix                   (Ruhetag)
Do:  Tempolauf 22km davon 17km in 5:43   (Tempo 14-17km 5:51)
Fr:    nix                   (Ruhetag)
Sa:   Dauerlauf 16km, @135, davon 5km Marathontempo 5:37  (Dauerlauf 9-13km, @138-150)
So:   Langer Lauf 23km, davon 17km 6:38, danach 3km 5:32, @146   
                   (Langer Lauf 16-21km, nicht schneller als 6:40 @128-139. letzte 3km im Marathontempo)

Beim Dauerlauf am Dienstag steckte noch einige Müdigkeit vom Langen Lauf am Sonntag.
Der Tempolauf am Donnerstag wurde dem Ende zu etwas mühsam. Vor allem wegen aufkommendem Gegenwind.
Der Dauerlauf am Samstag war geprägt vom Wirrwarr mit der Pulsmessung. Deshalb bin ich einfach 5km etwas flotter gelaufen
20km des Langen Laufes am Sonntag habe ich unmittelbar vor dem 2. VCM Winterlauf auf der Hauptallee absolviert. Die km-Zeiten der Endbeschleunigung (etwas mühsam!) waren 5:19-5:42-5:35

Man kann sagen, die Woche lief genau nach Plan  :juhu: Nächste Woche muss ich ein wenig jonglieren, weil der Eisbärlauf-HM dazupassen soll.
Eisbär II 21k 18.2.    Sevilla 42k 25.2.    Lassee 6h 17.3.

Offline Diana11

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Antw:Josefstädter´s Schritt für Schritt Blog
« Antwort #1111 am: 12.02.2018, 12:44:50 »
Zwischen 16 und 37km mehr als im Plan ... für deine Verhältnisse "genau nach Plan", kann man sagen ;D

Respekt, Josef! Bei deinen Wochenumfängen könnte ich bestenfalls noch kriechen, aber bestimmt nicht 17km in 5:43 laufen. Ich glaube, wenn du bereit wärest, dich eine zeitlang (nur) auf den Marathon zu fokusieren, könntest du den echt schnell laufen.
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Offline Josefstädter

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Antw:Josefstädter´s Schritt für Schritt Blog
« Antwort #1112 am: 12.02.2018, 19:32:11 »
Zwischen 16 und 37km mehr als im Plan ... für deine Verhältnisse "genau nach Plan", kann man sagen ;D

Respekt, Josef! Bei deinen Wochenumfängen könnte ich bestenfalls noch kriechen, aber bestimmt nicht 17km in 5:43 laufen. Ich glaube, wenn du bereit wärest, dich eine zeitlang (nur) auf den Marathon zu fokusieren, könntest du den echt schnell laufen.

Lese ich da einen gewissen Sarkasmus in deinen Worten?  :denk:

Der Marathon in Sevilla wird zeigen, wie es mir jenseits 25km geht. Wenn es dabei passabel läuft, verspreche ich, mich, abgesehen von Lassee und Eisbär III, auf einen der beiden Marathons, Fühling oder VCM, zu konzentrieren und alle guten Ratschläge von kompetenter Seite anzunehmen  :beifall:
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Offline Barbara

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Antw:Josefstädter´s Schritt für Schritt Blog
« Antwort #1113 am: 12.02.2018, 22:00:10 »
Läufst aber schon beide VCM und Frühlinsmarathon, oder ? Aber nur auf einen davon konzentriert vorbereitet  :frech: ? Josef, ich gönn dir deine Robustheit aber ich beneide dich auch darum.

Offline Josefstädter

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Antw:Josefstädter´s Schritt für Schritt Blog
« Antwort #1114 am: 13.02.2018, 03:14:24 »
Nicht beide!  :neinnein:
VCM ist die erste Wahl. Frühlingsmarathon nur als antizipierte Alternative  -  Anmeldung hat nicht funktioniert, angekündigte Hitzewelle oder so.
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Offline Josefstädter

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« Antwort #1115 am: 16.02.2018, 15:28:12 »
Sudertag!!  :sad1:
Seit Dienstag quält mich ein Zwicken und Zwacken an der Hüfte, das mich ein paar Ruhetage einlegen ließ. Der Start zum HM am Sonntag steht auf dem Spiel. Aber ich glaube, das hatte ich bereits vor einiger Zeit und dann war der Wettlauf OK.
Abwarten und hoffen!
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Offline run4fun

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Antw:Josefstädter´s Schritt für Schritt Blog
« Antwort #1116 am: 16.02.2018, 17:16:51 »
ich drücke die Daumen ...
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Offline Josefstädter

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« Antwort #1117 am: Heute um 02:50:55 »
Daumen drücken hat genützt!  :juhu:

Woche -10:
Mo: nix    (Ruhetag oder regenerativer Lauf 0-9km @112-133)
Di: vom Do vorgezogen: Tempolauf 19km davon 2x4km in 5:38 und 5:36, @139
    5:38-5:40-5:36-5:38   /  5:29-5:45-5:44-5:24
    (2x4km im Marathontempo 5:37)
Mi: nix    (Ruhetag)
Do: nix    (von Di: Dauerlauf 9-13km @138-150)
Fr: nix    (Ruhetag)
Sa: Dauerlauf 15km, @130    (Dauerlauf 9-13km, @138-150)
So: Langer Lauf 30km, davon 21km 5:32 - Eisbärlauf 21k   (Langer Lauf 25-31km, nicht schneller als 6:39 @128-139)

Wegen des HM am Sonntag habe ich etwas umgeplant. Auf den Tempolauf wollte ich nicht verzichten, deshalb vom Do auf Di vorverlegt. Am Do war ein regenerativer Lauf vorgesehen und darauf folgend nichts bis So.
Der Tempolauf am Di war extrem viel mühsamer als erwartet. War auch ein unfreundliches Wetter mit leichtem Schneegeriesel. Ein leichtes Ziehen an der Hüfte vorher hat sich nachher verstärkt. Die nächsten Tage musste ich pausieren. Der Lauf am Sa war schlecht für die Vorbereitung des HM, aber ich musste testen, ob Laufen möglich war.
Deshalb war das Ergebnis am So - 1:56:55 - durchaus OK. Eine leichte Verbesserung zum 1. Eisbärlauf, aber nicht so easy.
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Offline Pizzipeter

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« Antwort #1118 am: Heute um 09:01:57 »
Super, Josef  :)!
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Offline Ulrich

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Antw:Josefstädter´s Schritt für Schritt Blog
« Antwort #1119 am: Heute um 09:16:01 »
Josef, Deine Leistung ist ja in ihrer Konstanz ohnehin nicht wirklich nachvollziehbar, genauso wenig wie sich Deine Regenerationsfähigkeit begreifen lässt. Ich staune und gratuliere einfach nur.
Weil 42 die Antwort ist

Offline Diana11

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Antw:Josefstädter´s Schritt für Schritt Blog
« Antwort #1120 am: Heute um 14:02:49 »
... Ich staune und gratuliere einfach nur.


Dito  :applaus_klatsch:
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