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berichte => berichte => Thema gestartet von: Berichte am 22.07.2018, 18:32:50
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Datum: 2018-07-09
Event: Al Andalus Ultimate Trail
Distanz: 230,000 km
Ersteller: Steffi
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AAUT - Al Andalus Ultimate Trail vom 9. bis 13. Juli 2018
Teil 1 (da viel zu lang...)
Was im letzten Sommer mit einer Schwärmerei für Landschaftsfotos begann, endete am Freitag, dem 13. Juli, nach 230 fantastischen und unvergesslichen Kilometern und 7200 pos. Höhenmetern in der andalusischen Provinzstadt Loja mit einem überglücklichen Finish.
Der Al Andalus Ultimate Trail ist ein landschaftlich wunderschöner, sehr familiärer (31 Starter aus 10 Nationen) und vor allem perfekt organisierter Multi Stage ULTRA, der in fünf Etappen von Loja durch den wunderschönen Landkreis Poniente Granadino wieder zurück nach Loja führt.
Man durch- und überläuft dabei verschiedenste, äußerst beeindruckende Landschaftsformen – es geht durch ausgetrocknete Flussbetten, über karge und aber auch über sehr vegetationsreiche Gebirgszüge, durch einen wunderschönen waldreichen Naturpark, Seenlandschaften, Dörfer und Provinzstädte und durch unzählige Oliven- und Mandelplantagen.
Die erste Etappe führte uns auf 39km und über 1330 pos. Höhenmeter von Loja nach Alhama de Granada. Die ersten Kilometer verliefen über eine relativ flache Asphaltstraße, bevor es dann zum ersten längeren, sehr geröllversetzten und unbeschatteten Anstieg von rund 8 km kam, bei dem schon über 1000 pos. Höhenmeter zu bewältigen waren. Oben angekommen entschädigte aber ein grandioser Ausblick sofort für die erste Kraftprobe und man wusste jetzt schon, was in etwa in den folgenden Tagen auf einen zukommen sollte. Nach 11 km war dann auch schon der erste CP (Check Point) erreicht, an dem, wie bei jedem der weiteren, ein stets extrem engagiertes und freundliches Team an Volunteers anzutreffen war, das uns Läufer mit gekühlten Handtüchern, Eiswasser, in das wir unsere Kappen und Tücher tauchen konnten und Trinkwasser versorgten. Vor allem wurden wir stets mit äußerst ansteckender Freude empfangen und auch wieder entlassen. Ebenso wurden die Startnummern kontrolliert und notiert, da es für jeden CP Cut-Off Zeiten gab – das stresste mich anfangs ein wenig, aber es wurde zum Glück nie in irgendeiner Weise knapp oder gar kritisch.
Ziemlich hügelig ging es weiter bis km21 und somit CP2, dann folgte ein ca. 5km Abstieg auf einem sehr trockenem Schotterweg bis es dann auf Asphalt bis zum CP3 weiter ging. An den letzten CPs der Etappen wurde immer, zusätzlich zum Wasser, Coca Cola ausgeschenkt. Unglaublich, was so ein Becher davon bewirkte und vor allem, wie viel Appetit und Vorfreude man darauf entwickeln konnte…
Ein letzter steiler 2 km langer Anstieg wartete dann noch und dann war die erste Etappe geschafft. Das Ziel lag auf dem Gelände des öffentlichen Freibades der Stadt Alhama de Granada und ein jeder wurde unter Jubel empfangen. Jeder Läufer wurde gleich zu einem schattigen Plätzchen geführt, eine Schüssel mit kaltem Wasser für die Füße hingestellt, ein großer Teller mit Melone, Bananen und saftigen Orangen gebracht und außerdem wurde man auch großzügig mit Getränken und eisgekühlten Handtüchern versorgt, was natürlich nach einem Lauf in Temperaturbereichen von 40°C (+/-) eine große Wohltat war.
Nach einem sehr netten und ausführlichen Austausch mit den anderen Finishern, ging es dann mit etwas steifen Beinen Richtung Sporthalle, in der unsere Zelte und Säcke mit den persönlichen Sachen schon warteten.
Jeder Teilnehmer durfte vor dem Start des Rennes einen Sack oder eine Tasche mit einem max. Gewicht von 10kg abgeben, der oder die zu jedem Ziel transportiert wurde.
Das Packen meines Dry Bags war schon im Vorfeld die große Herausforderung, da auch das Essen selbst mitgenommen werden musste. Frühstück, die Portionen Protein-Mix, die Mahlzeiten gleich nach den Läufen und natürlich die schon portionsweise abgefüllten Elektrolytmischungen, Riegel, Datteln und Cashewkerne – nahmen alleine schon fast 5 kg davon ein - Schlafsack, Isomatte und alles, was man sonst noch so für einen Abenteuerurlaub benötigt, mussten dann auf 5kg aufgeteilt bzw. reduziert werden…
Nach dem Einrichten des Zeltes, dem Essen der gefriergetrockneten Mahlzeit, einer ziemlich kalten Dusche, dem Waschen der Kleidung und der täglichen Massage, folgten dann die Tages-Siegerehrung und das sehr ausführliche Briefing für die nächste Etappe.
Die erste Nacht verlief sehr schlafreduziert und ab 6:30 Uhr startete ich meine morgendliche Routine. Draußen vor der Halle stand schon ein großer Topf mit heißem Wasser, mit dem ich mein gefriergetrocknetes Porridge anrührte und meinen Tee zubereitete. Viel Hunger hatte ich nicht, aber die Vernunft zwang mich zum Essen. Danach wurden die Füße gründlich mit Tape abgeklebt, um die Wahrscheinlichkeit der Blasenbildung möglichst gering zu halten, und dann noch meine Laufweste mit einer 500ml Softflask (gefüllt mit Elektrolytlösung) und ca. 1 Liter Wasser in der Trinkblase, ein paar Datteln, Cashewkerne, Päckchen mit zusätzlichem Elektrolytpulver und für den „Notfall“ (der nie eintraf) auch einen Cliffbar gepackt. Der Dry Bag erneut gefüllt, dieser abgegeben und dann ging es auch schon zum Start der zweiten Etappe.
Etwas zittrig, da völlig übernächtigt, aber mit dem sehr guten Gefühl und der Gewissheit, dass ich mir die 1. Etappe schon sehr kräfteschonend eingeteilt und mich während dieser auch sehr gut gefühlt hatte, ging ich wieder sehr freudig und neugierig an den Start. Die Stimmung war bei allen wieder extrem gut und ausgelassen fröhlich – diese Stimmung sollte sich auch kein einziges Mal während dieser Tage, die wir zusammen verbrachten, ändern.
Die zweite Etappe verlief auf 48 km mit 1640 pos. Höhenmetern auf einigen wunderschönen und sehr abgelegenen Single-Trails bis Játar. Auf den ersten Kilometer durchliefen wie die spektakuläre Alhama Schlucht, in der es noch angenehm kühl war, bis es dann einige Kilometer über wenig befestigte Pfade hinaus aus dieser bis zum CP1 (km 10) ging. Auf unbefestigten Wegen verlief die Strecke ebenfalls bis CP2 weiter - dieser befand sich bei km 21 und von dort ging es in das sehr unwegsame, technisch eher anspruchsvolle und steile, aber wunderschöne Gelände der Sierra Almijara Bergkette. Es war der reinste „Aroma-Therapie-Lauf“, denn dieser Pfad war gesäumt von Unmengen verschiedener, herrlich duftender Kräuter (Lavendel, Rosmarin, Salbei etc.). Während des Briefings zu dieser Etappe wurde ausdrücklich betont, dass wir uns ab CP2 für ca. 10 km in der „most remoted area“ des Trails befinden würden und wir, wenn wir uns nicht entsprechend fühlen sollten, den Lauf bitte hier unter- bzw. abbrechen sollten, da es nur sehr schwierig gewesen wäre, jemanden von dort herauszuholen. Zum Glück war dies nicht nötig und alle Läufer, die zu diesem Zeitpunkt noch im Rennen waren (25 von 31), konnten ebenso diesen landschaftlich und läuferisch sehr reizvollen Abschnitt bewältigen und man erreichte wirklich beeindruckt den CP3 bei km31.
Es folgte ein weiterer recht „knackiger“ Anstieg bis CP4 bei KM42, der kaum Schatten bot. Auf diesem Teilabschnitt hatte ich zum ersten und glücklicherweise auch einzigen Mal eine Phase, in der es kurzfristig etwas zäher wurde. Hier aß ich dann, so wie eher selten, eine Dattel und ein paar Cashewkerne und der Zustand verbesserte sich sehr schnell wieder.
Gegessen habe ich im Allgemeinen auf allen Etappen nur sehr reduziert, a) war es nicht wirklich nötig und b) vertrage ich auch nur sehr wenig feste Nahrung während des Laufens. Dafür nahm ich aber standardmäßig zwischen jedem CP 500ml selbstgemixte Elektrolytlösung, die aus je einem Päckchen Normhydral und je 10g Maltodextrin 12 bestand, zu mir. Es war stets ausreichend und ich habe dann jeweils nach den Zieleinläufen geschaut, dass ich relativ schnell meinen Körper entsprechend mit Proteinen und Kohlenhydraten versorgte.
Die restlichen Kilometer verliefen weiter sehr hügelig, über einige piniengesäumte Pfade, die etwas Schatten boten, aber auch über lange gerade Strecken auf denen wir der Sonne ziemlich ausgesetzt waren. Nach Durchlaufen des kleinen Ortes Játar erreichte wir etwas außerhalb das nächste Ziel auf dem Campingplatz El Nacimiento. Die Besonderheit dieses Campingplatzes war eine Quelle, deren weiterer Verlauf quer durch den Platz verlief und durch diese unsere mobilen Duschen, die jeden Tag vom Veranstalter auf- und abgebaut wurden, betrieben wurden. Es gibt definitiv kälter als kalt ;-) …man, oder zumindest ich ;-), hatte das Gefühl, das Wasser befand sich kurz vor dem Wechsel des Aggregatzustandes und da half auch nicht ein einziger Gedanke an die hohen Temperaturen, denen man die Stunden vorher noch ausgesetzt war.
Der Start zur 3. Etappe verlief, so wie auch schon der zur 2. in zwei Gruppen. Die schnellsten 15 starteten um 9:00 Uhr, die anderen schon um 8:30 Uhr. Der Veranstalter bot aber auch an, dass die, die sich im Bereich von Platz 15 befanden, ihre Startzeit frei wählen konnten.
Auch das ist eines der vielen Highlights dieses Laufes, die ihn so sympathisch machen. Die Flexibilität des Orga-Teams. Generell ist es ja bei Multi Stage ULTRA Races so, dass wenn die Cutt-Offs nicht erreicht werden, man komplett aus dem Rennen ausscheidet. Bei diesem ist man zwar raus aus der Wertung, aber man könnte, nach Check und Freigabe durch die stets anwesende Rennärztin, auch am nächsten Tag wieder weiterlaufen oder aber an den CPs mithelfen, wenn man möchte.
Die 3. Etappe mit 39 Kilometern und nur 980 Höhenmetern Richtung Jayena führte uns erst einmal über Asphalt und einen eher harmlosen Anstieg in Richtung des Sees Bermejales bis CP1 (KM11), danach ging es weiter auf Feldwegen bis zum Eingang des sehr idyllischen Naturparks La Resinera. Auf groben und auch auf feinen Schotterwegen durchliefen wir diesen teilweise auf den, den Park durchziehenden sehr exponierten Feuerschneisen. Aber wir liefen auch ebenso auf wunderbar weichen, von Piniennadeln übersäten und durch die Hitze ganz intensiv duftenden, Wegen. Die letzten Kilometer bis CP2 (KM 17) und ging es auf Schotteruntergrund ziemlich steil bergauf. Es folgten dann noch ein paar weitere Bergaufkilometer bis ca. KM22, bis es dann bis KM 25 wieder leicht bergab ging, um dann noch einmal die letzten 200 positiven Höhenmeter dieses Tage auf angenehm laufbarem Wanderweguntergrund zu bewältigen. Ab KM28 verlief die Strecke dann leicht abfallend und man konnte hier den Rest dieser wunderschönen Etappe so richtig genießen. Bei CP3 gab man noch uns mit auf den Weg, dass wir ca. 2 km vor dem Ziel sehr achtsam sein müssten, um die Markierung nicht zu übersehen, denn der Hauptweg würde geradeaus weiter verlaufen, aber wir mussten scharf rechts auf einen Single-Trail abbiegen. Dies im Hinterkopf, voll konzentriert auf das Entdecken der entsprechenden Markierung, sah ich diese dann auch und bog erleichtert ab. In meiner Euphorie blieb ich stehen, um von der neuen Strecke ein Foto zu machen, verpackte während des Laufens mein iPhone und übersah dabei natürlich prompt die nächste Markierung (man sieht sie ganz deutlich auf dem Foto ;-)) auf den eigentlichen Single-Trail hinein ins schönste „Gemüse“. Zum Glück hörte ich kurz danach die Stimme einer lieben Laufkollegin aus UK, die mich zurückrief, kurz bevor ich im Wildwuchs verschwand. Wahnsinnig erleichtert lief ich zurück, bedankte mich bei Paula, die noch auf mich wartete und wir setzten gemeinsam unseren Lauf fort. Ca. 1,5 km vor dem Ziel, ging es ihr plötzlich nicht mehr allzu gut und sie meinte ich sollte alleine weiterlaufen – das war aber das, was ich in dieser Situation definitiv nicht wollte, denn dieses „Retten“ vor dem Verlaufen, was auch ich bei anderen Teilnehmern öfter gemacht habe, ist bei diesen Läufen etwas sehr Besonderes. Auch wenn man nicht auf Zeit oder Platzierung läuft, ist jeder Kilometer mehr, selbst wenn er landschaftlich noch so reizvoll ist, das was man eigentlich nicht will. Nachdem ich ihr sagte, dass wir das „Ding“ definitiv gemeinsam finishen werden, fiel sie wieder in den Laufschritt und letztendlich nach einigen weiteren motivierenden Worten finishten wir Hand in Hand diese 3. Etappe in Jayena.
Liest sich für viele vielleicht eher banal, aber bei so einem Lauf werden auch die kleinen Kleinigkeiten des Mit- und Füreinanders zu Besonderheiten.
Der Zeltplatz in Jayena lag inmitten des Naturparks im absoluten Idyll. Am Abend wurden vom Veranstalter Paella und Getränke angeboten, was natürlich ein willkommenes Carboloading vor der nächsten und längsten Etappe war.
Zu diesem Zeitpunkt war bei mir auch schon der Effekt eingetreten, den ich nie für möglich gehalten hatte, aber von dem die erfahrenen Läufer in den vielen Gesprächen berichteten. Der Körper gewöhnt sich nach ein paar Tagen an die Belastung, nimmt sie an und du hast das Gefühl, du wirst immer stärker. Ja, es war so!!! Trotz Schlafmangels (max. 5 h/Nacht) und Hitze hatte ich nie das Gefühl am Limit zu laufen – gut ich bin auch sehr kräfteeinteilend und -schonend unterwegs gewesen (jeder Berg wurde gegangen und auf den flachen Stücken bin ich, bis auf die letzten KM der 5. Etappe ganz bewusst nie schneller als im 6:30er Schnitt gelaufen). Einen großen Anteil daran haben auf jeden Fall auch die zwei Physios gehabt, die jeden Abend meine Muskeln zwar nicht gerade sehr sanft ;-), aber absolut effektiv behandelten.
An diesem Abend hatte ich dann auch noch ein sehr nettes Gespräch mit der Rennärztin ;). Mir wurde im Vorfeld von den AAUT "Wiederholungsläufern" berichtet, dass man nicht nur während des Rennens, sondern auch in den Camps, vom Medical Team beobachtet werden würde. So fragte Anja, unsere Ärztin, mich dann auch erst einmal aus, was ich während der Etappen und danach denn so zu mir nehmen würde und ob es mir damit auch gut gehen würde - allerdings hatte sie eh den Eindruck, dass ich recht locker und fröhlich unterwegs sei und weder einen erschöpften noch müden Eindruck machen würde. Allerdings meinte sie dann auch, dass ich ihr eher „etwas zu dünn“ für nächste (67km) Etappe sein würde… Hm, okay, das war natürlich auch relativ zu sehen, denn den Spruch hätte sie bei mind. 3/4 der Mädels an dem Abend ebenso bringen können.… Letztendlich lief das Gespräch dann aber darauf hinaus, dass ich unter ihrer (ärztlichen - wie sie es betonte ;-)) Aufsicht nun erst einmal ein (alkoholfreies) Bier trinken sollte - naja, das tat ich dann natürlich auch sehr gerne ;-)!
Teil 2 folgt...
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AAUT Teil 2
Der Start zur 4. Etappe mit 67 KM und pos. 2031 Höhenmetern erfolgte für mich schon um 7:30 Uhr, diesmal starteten die ersten 10, statt 15, eine halbe Stunde später, da sich das gesamte Läuferfeld leider schon um sieben Läufer reduziert hatte. Nach einem kleinen Stück Single-Trail durch den Wald liefen wir am Rande eines Flusses auf sehr steinigem Untergrund, bevor es steil bergauf über eine der Feuerschneisen, die durch Bulldozer gezogen und vom Untergrund somit eher weich und schwammig war, ging. Kurz vor dem scharfen Abbiegen zu dieser Schneise war ich es diesmal, die eine kleinere Gruppe im „Lemminge-Modus“ vor „unnötigen“ Kilometern bewahren konnte und auch denen stand die Erleichterung, wie mir am Tag zuvor, ins Gesicht geschrieben. Die komplette Strecke war zwar stets extrem gut und reichlich markiert, aber man war über diese langen Laufzeiten immer wieder Gedanklich zu vertieft und auf andere Dinge konzentriert, sodass man die eine oder andere Markierung doch schnell einmal übersah und dann auch nicht gleich schaltete, wenn man nach hundert Metern dann auch keine Weitere sah. Bevor es wieder auf ein paar asphaltierte Kilometer ging, durchliefen wir auf einigen Kilometern ein unglaublich idyllisches Flussbett, das auch eher einem riesigen Kräutergarten glich. Auf der Landstraße ging es an CP1 vorbei, bis wir wieder den Stausee Bermejales erreichten. Diesmal liefen wir auf herrlich weichem Untergrund im Schatten der Kiefern auf ca. 12 Kilometern das gesamte Westufer entlang und hatten währenddessen einen wunderschönen Blick auf die türkis leuchtende Oberfläche dieses Sees. Am Ende dieses laufgenussvollen Teilstückes erwartete uns der CP2 mit den gewohnt überaus gut gelaunten und hilfsbereiten Volunteers.
Die „Ration Schatten des heutigen Tages“ war auf diesem Teilstück aufgebraucht und der Rest sollte von nun an in der prallen Sonne weitergelaufen werden. Glücklicherweise habe ich nie wirkliche Probleme mit der Hitze bekommen – ich habe mir stets an den CPs die nötige Zeit genommen, mich abzukühlen und zusätzlich eine Stoffwindel dabei gehabt, die ich im angebotenen Eiswasser tränkte und sie mir während des Laufens um den Hals legte - auch wenn sie spätestens nach 20 Minuten wieder staubtrocken war, war dies eine große Hilfe. Unangenehm war lediglich das ständige Austrocknen des Mundes, spätestens alle fünf Minuten musste ich einen Schluck Wasser nehmen, um die Schleimhäute zu befeuchten, aber auch nicht zu viel, um nicht irgendwann einen Wasserbauch zu bekommen. Das ist „learning by doing" – spätestens nach der dritten Etappe hat man sich in den wichtigsten Dingen „optimiert“ ;-) Ganz wichtig war für mich auch, die Hitze „anzunehmen“ – und nicht von Anfang an auch „mental“ darunter zu leiden. Es war einfach Fakt, dass es heiß werden würde; das wusste ich von vornherein und ich hatte mich ja bewusst dafür entschieden – somit habe ich mir nicht erlaubt, darüber zu „jammern“, habe sie aber auch nicht verdrängt. Ich hoffe, man versteht, was ich damit sagen will…
Nach dem See ging es ein paar Kilometer über Asphalt durch dünn besiedeltes Gebiet und nachdem wir erneut einen Feldweg erreichten, war der zweite knackige Anstieg des Tages auf 3,5 km mit rund 300 positiven Höhenmetern zu überwinden. Ich bin auch diesen, wie alle steileren Anstiege gegangen, um nicht unnötig Kraft zu verschwenden. Außerdem konnte man dabei noch mehr die Landschaft genießen, Fotos machen oder einfach sehr nett mit anderen Läufern, wenn es gerade passte, plaudern. Ab Kilometer 28 ging es dann einige Höhenmeter wieder hinunter und weiter durch ein Gebiet, in dem, neben Mandeln und Oliven, vorwiegend Getreide angebaut wurde. Da gerade Erntezeit war, traf man natürlich auch regelmäßig auf die entsprechenden (fahrenden) Landmaschinen – die spanischen Bauern waren zwar alle ausgesprochen rücksichtsvoll uns Läufern gegenüber, aber Staub wurde leider dennoch in rauen Mengen produziert ;-) Es folgten danach einige Kilometer auf Asphalt bis zum Städtchen Cacin, das wir ca. bei KM 40 durchliefen und in dem an einem kleinen Restaurant der CP4 eingerichtet war – viele Läufer nutzten dort auch die Chance, „einzukehren“ – ich vermeide aber grundsätzlich größere Pausen bei langen Läufen, setze mich auch grundsätzlich nie hin, weil es mir immer irgendwie schwer fällt, dann wieder „in die Gänge“ zu kommen. So durchlief ich die Stadt, genoss ein paar kurze schattige Momente und bewegte mich auf Asphalt an Pappel-Hainen vorbei bis zur Überquerung des Rio Cacin. Während des Briefings wurde uns gesagt, dass der Fluss evtl. relativ reißend sei und sie die Strecke umleiten und somit verkürzen müssten – alle waren sich aber einig, dass sie dies NICHT wollten, sondern unbedingt die Originalstrecke in der vollen Länge laufen wollten. Aber wir hatten Glück - man hatte zwar das Gefühl, es zöge einem die Schuhe aus, aber es war auch eine herrlich erfrischende und vor allem willkommene Abkühlung. Dieser Punkt war auch sozusagen Wendepunkt und wir liefen auf der anderen Seite des Flusses wieder ein ganzes Stück zurück.
Ab Kilometer 49 ging es dann auf ca. 11 km wieder bergauf - die ersten 2,5 km ziemlich steil auf sehr weichem Untergrund und zum Teil durch ziemlich dichten Wildwuchs, der auch ordentlich Spuren an den Beinen hinterließ, und in weiterer Folge über Feldwege und letztendlich Asphalt in Richtung Alhama de Granada. Die letzten Kilometer lief man oberhalb der atemberaubenden Schlucht, ehe es dann in diese hinunter, zum zwar künstlich angelegten, aber wunderschönen Biotop Pantaneto zum Ziel dieser längsten Etappe des AAUT ging. Die Freude war bei allen Finishern groß – hatten doch alle Starter die „Königsetappe“ wohlbehalten und innerhalb der Zeitlimits geschafft. Am Abend servierte der Veranstalter noch Pasta und Getränke und nach dem letzten Briefing gingen dann auch schon wieder die Vorbereitungen für die 5. und somit letzte Etappe los.Um 8:30 Uhr ertönte für das Hauptfeld die Startsirene zur 5. Etappe und zu den letzten 37 km und 1120 pos. Höhenmetern. Wir liefen während der ersten 10km dieser Etappe auf einem Single-Trail entlang des Sees und in weiterer Folge durch und hinaus aus dieser wunderschönen Schlucht wieder bis zur Stadt Alhama de Granada. Dort ging es mitten durch die Stadt, am Bauernmarkt an doch etwas belustigten Einheimischen vorbei ;-) und über den ersten Anstieg zum CP1. Ab dort ging es auf sehr angenehm zu laufenden Feld- und Güterwegen bis ca. KM31 ziemlich hügelig durch ein von der Vegetation her sehr abwechslungsreiches Gebiet weiter. In erster Linie durchliefen wir große Olivenanbaugebiete, aber auch sehr viel naturbelassene Landschaft.
Bei Kilometer 31 erwartete uns noch das kleine, verschlafenen Städtchen Salar und da hatte man dann auch schon den 3. und somit letzten CP hinter sich gelassen. Dort wurde es mir dann plötzlich so richtig bewusst, dass ich nun nicht mehr allzu lange brauchen werde. Da ich bis hier auch eher wieder kraftsparend unterwegs war, wagte ich es nun endlich auf den letzten Kilometern „es laufen zu lassen“. Es war erstaunlich und es fasziniert mich noch immer, wie angenehm leicht die Beine nach diesen Tagen doch noch waren - klar die letzten Kilometer verliefen natürlich auch noch leicht abfallend (150 neg. Höhenmeter), auf vorwiegend asphaltiertem Untergrund und so konnte ich ohne Weiteres in einen für mich (!) relativ zügigen und noch vom Laufempfinden eher lockeren 5:40 bis 6er Schnitt die letzten Kilometer fallen und einen unbeschreiblich glücklichen und noch nie so nahegehenden Zieleinlauf genießen.
Diese ULTRA Trail Premiere war ein absolut fantastisches läuferisches, landschaftliches und auch zwischenmenschliches Erlebnis, das all meine Erwartungen und Vorstellungen weit übertroffen hat. Denn aufgrund meiner Unerfahrenheit bzgl. Etappenläufe, wusste ich natürlich nicht, ob mein Training ausreichen würde und ich wusste auch nicht, wie ich mit den Bedingungen (Hitze und Schlafmangel) klar kommen würde. Das spezifische Training der letzten sechs Monate war definitiv mental und auch körperlich härter als diese fünf Tage. Dieser Lauf war und bleibt eine unvergessliche Belohnung für viele teilweise sehr stupide gelaufene Kilometer, die mich aber letztendlich glücklich und gesund ins Ziel des AAUT gebracht haben :juhu:
Nun ja, ich hoffe, dass es der eine oder andere bis hierher nun auch geschafft hat, denn ich denke, der Bericht ist entsprechend der Lauflänge und der sehr abwechslungsreichen Strecke auch eher ULTRAlang und detailreich geworden ;-)!!! Ein paar Fotos habe ich auch online gestellt...
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Ich habe den Bericht noch nicht gelesen, bin aber sehr gespannt.
Habe mir trotzdem erlaubt, die beiden Threads zusammenzuführen.
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Fantastischer Bericht Steffi und tolle Fotos obendrein! War zwar noch nie in Andalusien, aber ich habe den Duft der Vegetation jetzt richtig in der Nase. So ein Erlebnis lässt auch die öden Vorbereitungs-km schnell vergessen. Bravo :beifall:
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Vielen Dank, liebe Anna! Ich habe nur einen kleinen Teil der Fotos ins Forum geladen - die Landschaft hat aber noch sooo viel mehr zu bieten. Andalusien ist auf jeden Fall eine (Lauf)Reise wert!!!
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Cooler Trail! 8)
Gratulation zum Finishen und Durchhalten.
Sehr schöner Bericht!
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Ich habe gerade entdeckt, dass bei der 3. Etappe ein ziemliches Stück Text fehlt :-( Das werde ich morgen korrigieren...
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Danke für den Bericht, für mich immer das spannendste solche Erfahrungsberichte zu lesen, im Winter könnte ich mir den Lauf ja vorstellen aber bei der Hitze unvorstellbar. Gratuliere!
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Ich habe gerade entdeckt, dass bei der 3. Etappe ein ziemliches Stück Text fehlt :-( Das werde ich morgen korrigieren...
...so, jetzt ist der fehlende Teil auch ergänzt und das Ganze macht ein wenig mehr Sinn :pfeifer:
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Danke für den genialen Bericht und die tollen Fotos und Gratulation zu deinem Lauf - sehr gut gemacht! Mich beeindruckt besonders, wie viele Details du dir trotz der vielen Etappen und Tage und km merken konntest - super!
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Danke Steffi für deinen ultrigen und äußerst motivierenden Bericht. Macht Lust und zeigt dass so manches wenn auch stupides Training reichlich belohnt wird. Beneide dich um dein tolles Erlebnis.
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Cooler Trail! 8)
Gratulation zum Finishen und Durchhalten.
Sehr schöner Bericht!
Vielen Dank :D ! Ja, es war wirklich genial. Der Veranstalter, die Volunteers, die ges. Organisation, Läufer, Landschaft, die Auswahl der Strecken - es hat wirklich alles gepasst.
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Danke für den Bericht, für mich immer das spannendste solche Erfahrungsberichte zu lesen, im Winter könnte ich mir den Lauf ja vorstellen aber bei der Hitze unvorstellbar. Gratuliere!
Vielen Dank :D ! Da dort allerdings auch eine eher geringere Luftfeuchtigkeit herrschte, waren die Temperaturen sicherlich nicht so unangenehm, als wenn wir hier um die 40 °C hätten.
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Danke für den genialen Bericht und die tollen Fotos und Gratulation zu deinem Lauf - sehr gut gemacht! Mich beeindruckt besonders, wie viele Details du dir trotz der vielen Etappen und Tage und km merken konntest - super!
Vielen Dank, Uschi :D ! Eine große Hilfe beim Schreiben waren natürlich auch die vielen Fotos (rund 330 Stück ;) ) und das Roadbook, in dem die einzelnen Streckenabschnitte sehr gut beschrieben sind... und viele dieser Eindrücke sind einfach auch sehr nachhaltig.
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Danke Steffi für deinen ultrigen und äußerst motivierenden Bericht. Macht Lust und zeigt dass so manches wenn auch stupides Training reichlich belohnt wird. Beneide dich um dein tolles Erlebnis.
Gerne Karin :) ! Ja, das stupide Training hat in erster Linie den Kopf trainiert :sad1:
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Spitze, Steffi! Gratuliere dir ganz herzlich, dass du diesen Monster-Trail so souverän gemeistert hast - absolut bewundernswert :applaus_klatsch:
Und vielen Dank für diesen beeindruckenden Bericht, in jeder Zeile spüre ich förmlich deine Begeisterung, die Freude und die Emotionen, die dich begleitet haben. Bin richtig gerührt ... und ich freu mich sehr-sehr-sehr für dich :kuscheln: :-*
Darf ich noch einige Fragen stellen? Hast du das Schlafzelt mitbringen müssen oder wird das vom Veranstalter zur Verfügung gestellt? Und musstest du das im jeweiligen Zielgelände selber aufbauen? Hast du hinsichtlich Verpflegung - Elektrolytmischung, gefriergetrocknete Nahrung, etc - Fachliteratur gelesen? (Ich habe null Ahnung davon und hätte wahrscheinlich nur von Hirseflockenbrei gelebt ;) ). Wieviele Stunden pro Etappe wart ihr unterwegs? Hattest du (nur) 1 Garnitur Wechselkleidung mit?
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Danke für diesen informativen und begeisterten Bericht, der mich trotz seiner Länge nicht abgeschreckt, sondern immer mehr in seinen Bann gezogen hat. Ich habe auch erstmals seit vielen Monaten wieder zur Foto-Seite gefunden, um mir auch optische Eindrücke des Laufes zu holen.
Gratulation zum Durchziehen des Trainings und zum Bewältigen dieses Ultras. Es gehört schon Mut dazu, sich so was "anzutun", mit einem so kleinen Starterfeld und einer so gewaltigen Länge. Ja die Hitze...das Laufen bei hohem Temperaturen hat auch irgendwie einen besonderen Reiz, da ist das Hineinhorchen in den Körper wohl am intensivsten.
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Spitze, Steffi! Gratuliere dir ganz herzlich, dass du diesen Monster-Trail so souverän gemeistert hast - absolut bewundernswert :applaus_klatsch:
Und vielen Dank für diesen beeindruckenden Bericht, in jeder Zeile spüre ich förmlich deine Begeisterung, die Freude und die Emotionen, die dich begleitet haben. Bin richtig gerührt ... und ich freu mich sehr-sehr-sehr für dich :kuscheln: :-*
Darf ich noch einige Fragen stellen? Hast du das Schlafzelt mitbringen müssen oder wird das vom Veranstalter zur Verfügung gestellt? Und musstest du das im jeweiligen Zielgelände selber aufbauen? Hast du hinsichtlich Verpflegung - Elektrolytmischung, gefriergetrocknete Nahrung, etc - Fachliteratur gelesen? (Ich habe null Ahnung davon und hätte wahrscheinlich nur von Hirseflockenbrei gelebt ;) ). Wieviele Stunden pro Etappe wart ihr unterwegs? Hattest du (nur) 1 Garnitur Wechselkleidung mit?
Herzlichen Dank, liebe Diana für deine Glückwünsche und das Mitfreuen :-* Die Begeisterung war und ist noch immer unvermindert für diesen Lauf - vor allem, weil er all meine Vorstellungen so weit übertroffen hat und ich so viel aus ihm mitnehmen konnte...
...und sehr gerne beantworte ich deine Fragen :D
Das war ein "semi-supported" Lauf, d.h. der Veranstalter stellt die Zelte zur Verfügung, baut sie auch jeden Tag auf und wieder ab und es wird auch dein "Gepäck" transportiert und du musst nicht, wie bei manch anderen Etappen-ULTRAs, alles, was du für die Zeit benötigst, selbst mitschleppen.
Ja, ich habe viel darüber gelesen - Literatur und auch im "weiten Web" und habe mich auch oft mit erfahrenen ULTRA Läufern unterhalten u.a. hatte ich auch ein sehr nettes Gespräch mit Gerhard. Aber es ist wirklich so, dass jeder da seine ganz individuelle Strategie hat und natürlich auch ganz andere Sachen verträgt. Ich habe dann einfach angefangen zu testen, hatte ja lange genug Zeit und bin dann glücklicherweise irgendwann auf die für mich optimalen Produkte und Mischungen gestoßen.
Ja, aber warum nicht "nur" Hirseflockenbrei? Wichtig ist, dass die Nahrung die entsprechende Energie und Nährstoffe liefert - und vor allem dir schmeckt und du sie auch verträgst ;D
Zum Laufen hatte ich einmal Wechselkleidung mit, aber es wäre auch mit nur einer Garnitur, die man eben jeden Tag angehabt hätte gegangen, weil man sie eh jeden Abend gewaschen hat. Socken hatte ich allerdings vier Paar mit, da ich Bedenken hatte, dass ich mir Löcher hineinlaufe - was dann bei einer Etappe auch passiert ist.
Die Etappen bin ich in folgenden Zeiten gelaufen:5:11h, 7:26h; 5:08h; 10:22 und 5:02h in Summe waren es 33:12h
Die Gesamt-Finisher-Zeiten lagen zwischen 25:02h und 38:28h und sieben Starter haben leider nicht gefinisht :'(
Ich hoffe, ich habe deine Fragen soweit beantworten können - wenn du Weitere hast, melde dich gerne jederzeit [size=78%] :winke: [/size]
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Gratuliere! Das klingt nach einem sehr gelungenen Lauf! Du dürftest dich sehr gut vorbereitet und dann das Vorhaben auch sehr gut durchgezogen haben.
Fragen hab ich jetzt zwar keine, aber wenn ich mal einen Etappenlauf vorhatte, kämen sie bestimmt. :)
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Danke für diesen informativen und begeisterten Bericht, der mich trotz seiner Länge nicht abgeschreckt, sondern immer mehr in seinen Bann gezogen hat. Ich habe auch erstmals seit vielen Monaten wieder zur Foto-Seite gefunden, um mir auch optische Eindrücke des Laufes zu holen.
Gratulation zum Durchziehen des Trainings und zum Bewältigen dieses Ultras. Es gehört schon Mut dazu, sich so was "anzutun", mit einem so kleinen Starterfeld und einer so gewaltigen Länge. Ja die Hitze...das Laufen bei hohem Temperaturen hat auch irgendwie einen besonderen Reiz, da ist das Hineinhorchen in den Körper wohl am intensivsten.
Vielen Dank :D! Ich hatte eh Bedenken, dass der Bericht zu lang wird, aber diese fünf Tage waren ge- und erfüllt von den verschiedensten und so vielen Eindrücken, sodass dies eh schon die "bemüht gekürzte" Version ist :pfeifer:
Mit diesem kleinen Starterfeld hatte ich auch nicht gerechnet - das Maximum wären 80 Starter gewesen und laut Startliste der vergangenen Monate waren es auch ursprünglich mehr, aber es sind nach und nach einige ausgefallen.
Ja, das "In-Sich-Hineinhorchen" war ganz wichtig, aber das tut man schon sehr intensiv während der Vorbereitung - da hat man genügend Zeit und lernt, vor allem auch sich selbst "auszuhalten" :baseballschlaeger:
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Gratuliere! Das klingt nach einem sehr gelungenen Lauf! Du dürftest dich sehr gut vorbereitet und dann das Vorhaben auch sehr gut durchgezogen haben.
Fragen hab ich jetzt zwar keine, aber wenn ich mal einen Etappenlauf vorhatte, kämen sie bestimmt. :)
Vielen Dank, Carola :D!
Ja, die Vorbereitung war zum Glück ausreichend - gestartet bin ich aber unter dem Motto "Trial & Error" - ganz ohne Druck, da ich ja so überhaupt keine Ahnung hatte, wie es ist, an fünf Tagen hintereinander diese Distanzen und Höhenmeter zu laufen (meine größten zusammenhängenden Trainingsblöcke waren rund 95 km innerhalb drei aufeinander folgender Tage) und die Bedingung waren natürlich auch nicht testbar - bis auf dass ich immer versucht habe, meine Trainingsläufe bewusst in die hiesige "Mittagshitze" zu legen.
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Wow, cooler "Lauf"... gratuliere und *beneid* ::)