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blogs => blogs => archiv => Thema gestartet von: karinr am 30.11.2011, 13:39:55

Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 30.11.2011, 13:39:55
Die Laufpuristen mögen mir verzeihen. Bin mir gar nicht sicher ob ein 24-Stunden Stiegenlauf in ein Laufforum gehören. (Vor allem laufe ich die Stiegen sicher nicht, sondern gehe sie nur :))


Ich fang am besten Mal mit einem Rückblick an:

April 2005: Mischa, Thomas, Marie (in meinem Bauch) fahren nach Radebeul. Radebeul ist ein netter kleiner Weinbauort bei Dresden. Mischa und Thomas wollen dort die Treppe 397 Stufen 100 x rauf und runter, ergeben zufällig 8.848 HM (wie Mt. Everest) Wer es schafft darf sich ins Gipfelbuch eintragen und wird auf dem Gipfelkreuz verewigt.   Die Stiege geht entlang eines Weinberges. Von oben hat man einen wunderbaren Ausblick auf Radebeul. Beide haben es geschafft.
Ich (Ausgerüstet mit einem Schlafsack und sauren Zuckerln) hab an der Strecke moralischen Beistand geleistet. Ich war so beeindruckt, irgendwann will ich das auch mal machen.

Heuer im Sommer 2011 hab ich mir dann gedacht, so jetzt ist es so weit, irgendwann ist 2012.

Weihnachten 2010 bekam ich einen Gutschein für einen  Sportbasischeck beim  IMSB geschenkt. Da ich 2005 schon mal einen Laktattest und eine Körperfettmessung gemacht habe, wäre recht interessant zu wissen, wie weit sich meine Werte verändert haben. Das ich mich mit den Jahren nicht verbessert hab, dass weis ich mit Sicherheit. :) Seit 2005 hab ich nicht regelmäßig trainiert, mein Immunsystem wurde ordentlich gefordert, da ich jede Kindergartenkrankheit von Marie mitmachte. Zugenommen hab ich auch.  Seit Winter 2010 trainiere ich so halbwegs regelmässig.  Da ich nur halbtags arbeite haben Thomas und ich so geeinigt, dass ich 2 Nachmittage mit 1 ½ h und den ganzen Freitag (da hab ich frei) für mich habe. Dafür gehören die Abende Thomas zum trainieren. Wochenende schauen wir auch das wir je eine Trainingseinheit haben.  Das halten wir auch so ein. Mein Immunsystem hat dazugelernt. Mittlerweile bekomme ich grad mal einen leichten Schnupfen. Ich fahre bei jedem Wetter mit dem Fahrrad ins Büro. Da bin ich auch 4 x die Woche knapp 1 1/2h mit dem Rad unterwegs. Auch eine fixe Trainingseinheit. Markward mit 438 Stufen 5 min von unserer Wohnung entfernt ist natürlich ideal zum trainieren.

Also mal Termin ausgemacht mit IMSB. Fragebogen ist auszufüllen, aber schwierig zu beantworten. Trainieren Sie regelmäßig: was ist regelmäßig? Wie oft: letztes Jahr von 0 – bis 80 Wochenkilometer
Aber nachdem es eine sehr umfangreiche Untersuchung ist, wird ja wohl jemand dort mit mir sprechen.

Erste Station: Muskelfunktionstest, Körperfettmessung, nette Sportwissenschaftlerin,
Ergebnis Muskeln Beine Bestwerte, Muskeln Oberkörper, Bauch grad Mittelwerte, sie zeigt mir dann noch Übungen um meine Defizte wieder auszugleichen.
Körperfettmessung (Messung mit Zange): 2005: 50 kg   7 % Körperfett, 2011: 56 kg 17 % Körperfett
                                                                         
Fettfreie Körpermasse hat sich nicht verändert. (Also Mukis hab ich nicht verloren, aber an Körperfett dazugewonnen.)
Ich bin für mein Alter Normalgewichtig, sportspezifisch  wäre es von Vorteil abzunehmen.
Sie sagt mir noch, dass ich noch die Ernährungsberatung bei ihr habe, und ich sage ihr noch dass ich gerne über Ernährungstipps für einen Ultralauf brauche

Zweite Station: Sportarzt. Orthopädische Untersuchung (er schaut sich meinen Rücken an) Feststellung schief. (Füße schaut er sich nicht an – aber ich weis eh dass ich Senkspreizfüße und einen Halux habe).
Dann folgt Ruhe-EKG. Während der Untersuchung fragt er mich noch nach meinen Trainingsgewohnheiten. Ich erzählte ihm auch noch, dass ich den Berlinmarathon lief. Seine Frage war dann noch wann der ist. Ich war schon etwas verwundert, das er nicht weis, wann der Berlinmarthon ist. Ich bin ja sicher nicht die erste Läufer(in) die er untersucht.  Ergebnis des EKG`s es passt nicht. Seiner  Meinung es muss nichts böses sein, ich soll das  mit einem Internisten abklären, und ein Herzultraschall machen. So weit so beunruhigt. Mein Blutdruck ist auch erhöht, aber das ist er immer wenn der Arzt misst.
Lungenfunktionstest: optimalst, weit über 100 %, eigentlich hab ich mir so was cooles, wie radln mit einer Maske erwartet , (ist so am Prospekt abgebildet), aber ich hab blos ins Röhrl blasen müssen.

3. Station Belastungs-EKG mit Lakttattest.  Sehr nett, ich mit 5 Mitarbeitern des IMSB die zum Teil in der Mittagspause sind und über das bevorstehende Wochenende tratschen. Dabei meinte  noch der Arzt, dass es nicht sehr vernünftig ist unvorbereitet einen Marathon zu laufen.
Hat der Mann mir nicht zugehört? Ich habe ihm doch während des EKG`s über meine Trainingsgewohnheiten erzählt, und auch gesagt dass ich seit Jänner wieder regelmässig trainiere.
Über das Ergebnis des Belastungs-EKG`s sagt er mir nichts, Ergebnis erfahre ich dann per Post. (Da war dann eh alles in Ordnung, und die schriftliche Beurteilung war,  weit über den Durchschnitt :-)

4. Station.: Nach dem Umziehen Besprechung mit dem Sportwissenschaftler. Auswertung des Lakttattestes,  Trainingstipps.
Der Sportwissenschaftler und ich setzten uns zusammen. Er erklärt mir, er habe 5 min. mit dem Sportarzt gesprochen und für mich ein Trainingsprogramm zusammengestellt. Na ich bin gespannt, wäre aber vielleicht nett gewesen, dass er sich vielleicht mit mir zusammensetzt, um mich nach meinen sportlichem Hintergrund befragt, wie ich trainiere, welche Wettkämpfe ich laufe…..)bevor er den Trainingsplan erstellt.
Ich soll vorerst keine Wettkämpfe laufen und im Grundlagenbereich trainieren, solange das nicht mit dem Ruhe-EKG geklärt ist. (Gut ist natürlich vernünftig, ich will ja auch nicht meine Gesundheit gefährden). Mein Grundlagenbereich liegt bei 135 Puls beim Radfahren. Fürs Laufen soll ich einfach 10 bis 15 Schläge dazuzählen. So weit so ungenau. Und wie soll ich trainieren. 2-3 h radeln, Inlineskaten, laufen. …. (Wenn ich das einhalte könnte ich grad 3 x ins Büro fahren und sonst nichts), anscheinend hab ich bis jetzt zu hart trainiert. (:),:))
Vergleichen kann man meine Auswertung von 2011 natürlich nicht mit 2005, weil da war der Laktattest am Laufband und nicht am Ergometer. Find ich sehr sehr schade.
Ich sag ihm noch, dass ich mich auf einen 24h STiegenlauf im April vorbereiten will, ob er das nicht gelesen hat, bzw der Sportarzt darauf angesprochen hat.  Seine Antwort darauf, Ultrauläufe kommen immer mehr in Mode und schadet nur den Gelenken.
Danach war das Beratungsgespräch zu Ende. Er meinte noch ich könnte mich gerne wenn ich weitere Fragen habe an ihn wenden. Aber eigentlich habe ich keine Lust, den sehr kompetent kam mir dieser Sportwissenschaftler nicht vor.
Klar dass ich bis das, das mit meinem Herzen zuerst geklärt werden soll, aber ich hätte mir schon für danach bessere Tipps erwartet. Ich hab dann auf der Internetseite nachgeschaut. Ich hätte vermutet dass ein Sport“wissenschaftler“ Sport studiert hat, da er aber keinen Titel hat, hat er das vermute ich nicht.

5. Station: Ernährungsberatung, oh Wunder, ich werde Ernst genommen. Ich bekomme eine wirklich gute Beratung, bezüglich wie ich mein Gewicht wieder runter bekomme, und wie ich mich im Training und Wettkampf ernähren soll. Wobei sie mich genau nach meinen bisherigen Essensgewohnheiten befragt. Auch bekomme ich noch Tipps, wie ich mich bei einem Ultralauf ernähren soll. Weiters bekomme ich noch einiges an Material zum lesen mit.

Nächster Schritt: Ich google die Diagnose meines Ruhe-EKG`s , sollte man nicht machen, man wird zum totalen Hypochonder. :)  .)  :)

Ich gehe mit dem EKG zu meiner Hausärztin. Sie beruhigt mich mal. Es werden ja nur elektrische Spannungen abgebildet, und ausgewertet. Außerdem kann sie nur eine geringe Verzögerung erkennen, kann aber auch an der niedrigen Pulsfrequenz liegen. Sie meint es ist sicher nichts, aber Herzultraschall kann nicht schaden.



Ich marschier zum Internisten. Er schaut sich das EKG an und meint, was soll er damit, das ist eh in Ordnung. Dann sag ich ihm, bei der Diagnose des EKG steht alles mögliche mit Links……
Er erklärt, die Lage meines Herzens weicht minimal nach Links, ein besonderer Lagetyp, nicht pathologisch. Den Rest kann ich vergessen. Das ist nur eine Computerdiagnose. Er macht bei mir auch ein Ruhe-EKG. Dann vermisst er noch das Herz mit Ultraschall. Die Dicke der Herzwände normal,  Klappen in Ordnung, alles mögliche wird vermessen und alles im normalen Bereich. Auch das Ruhe-EKG  wirft keine abartigen Werte aus.

Jetzt gibt’s keine Ausreden mehr, das Training (bzw. das was ich mir darunter vorstelle) kann beginnen

Fixpunkt meiner Trainingswoche: 1 x Markwardstiege mit ansteigendem Umfang.
4 x die Woche mit dem Fahrrad  ins Büro.
Mindestens 10 km Laufen
1x pro Woche 90 min Fitnesscenter
1 x pro Woche 60 min Pilates/DVD
Rest Schwimmen, Laufen , Rad je nach verfügbarer Zeit.

Mal sehen wie weit ich das einhalte und wie oft ich die Stiegen  im April rauf und runter schaffe.

Woche 23 vor Radebeul:
2190 Stufen rauf und runter
4 x mit dem Rad ins Büro
1 h Pilates
90 min Fitnesscenter
10 km Laufen
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 30.11.2011, 14:01:59
Zitat
karinr postete
Ich sag ihm noch, dass ich mich auf einen 24h STiegenlauf im April vorbereiten will, ob er das nicht gelesen hat, bzw der Sportarzt darauf angesprochen hat.  Seine Antwort darauf, Ultrauläufe kommen immer mehr in Mode und schadet nur den Gelenken.
:D :D :D!

17 % körperfett ist doch eh ein guter wert, oder?

2190 stufen rauf und runter, wahnsinn :D!

viel spass beim training, ich freue mich schon auf weitere berichte :)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: helga am 30.11.2011, 14:09:16
Interessant, danke Karin. Ich hab ja auch so einen Leistungstest gemacht, bei einem sehr bekannten Trainer, der meine Körperfettmasse bestätigte mit 6,3 kg (11,4%) unterhalb des Idealbereiches und meinte meine Fettmasse wäre unter der Norm und empfahl mir eine Ernährungsberatung, ich musste mich zurückhalten weil sonst wär ich unangenehm aufgefallen, gerade bei mir wo ich so ernährungsbewußt lebe, er gab mir auch noch eine Tabelle mit BMI-Werten für mein Alter das wäre 23-28 und meiner liegt bei 21. Na Ja was soll man noch dazu sagen.

Freut mich sehr dass alles wieder ok ist.

Liebe Karin, alles Gute für dein Vorhaben werde deinen Blog natürlich mit Interesse verfolgen.

lg
h
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Tina am 30.11.2011, 14:11:14
du hast mal 7% körperfett gehabt???? :oah:
lance armstrong hatte 6% soweit ich weiß.

wie wurde das gemessen???

7% kann ich mir nicht vorstellen, das ist bei frauen ja unmöglich, es sei denn sie schlucken anabolika.

meines wissens ist unter 20% für frauen schon sehr gut ;)

aber hängt natürlich von der messung ab.

finds jedenfalls super, dass du einen blog schreiben willst und stiegenlauf ist mal was anderes und gehört auf jeden fall auch in ein laufforum ;)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Tina am 30.11.2011, 14:12:12
das thema fett interessiert uns scheinbar brennend :D:D:D
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 30.11.2011, 14:12:47
%-Sätze bei Körperfettmessungen sind sowieso sehr umstritten. Aber da beide Werte mit der gleichen Methode gemessen wurden, ist die Veränderung für mich interessant, und auf alle Fälle für mich nachvollziehbar. :) :) .
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 30.11.2011, 14:15:47
Zitat
Tina postete
du hast mal 7% körperfett gehabt???? :oah:
lance armstrong hatte 6% soweit ich weiß.

wie wurde das gemessen???

7% kann ich mir nicht vorstellen, das ist bei frauen ja unmöglich, es sei denn sie schlucken anabolika.

meines wissens ist unter 20% für frauen schon sehr gut ;)

aber hängt natürlich von der messung ab.

finds jedenfalls super, dass du einen blog schreiben willst und stiegenlauf ist mal was anderes und gehört auf jeden fall auch in ein laufforum ;)
ich habe auf der hauseigenn ungenaufen kf-waage in guten zeiten (also nicht jetzt :D) 18 % und da werden wahrscheinlich nur die haxen gemessen :D.

dh real komme ich sicher weit über 20 %
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 30.11.2011, 14:16:56
Ich hab mal gelesen, die einzige sichere Methode das Körperfett zu messen, ist es sich einzuschmelzen, und schauen wieviel Fett übrigbleibt. Da ich da aber tot bin ineressiert mich die Methode nicht wirklich :)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Don Tango am 30.11.2011, 14:23:34
ich kann mir die 7% u. 17% auch nicht ganz vorstellen.
andrea mayr hat um die 10% und die ist ja quasi ein geist.

mit 17% ist eine frau schon ziemlich ausdefiniert.


körperfettwaagen kann man schon mal komplett vergessen weil sie nur die gewebezusammensetzung der unteren extremitäten auf den komplettzustand interpolieren. über widerstandsmessung. da spielt auch der wasserhaushalt eine grosse rolle.

zangenmethode steht u. fällt mit dem wasserhaushalt. wenn man ein bisserl aufgeschwämmt dort steht, dann gute nacht.
noch dazu ist ein rückschluss vom unterhautfett auf den gesamtanteil unseriös.


eigentlich gibts nur zwei genaue methoden

- Unterwasserwiegen
sowie
- Röntgen-Absorptiometrie

beides aufwendig u. für die zielgruppe etwas unangenehm.



hier gehts jetzt auch nicht um +- 10% ungenauigkeit bei allen anderen. sondern wir sprechen da von werten bis zu 100%.

da kann man erfahrungsgemäss über den blick in den spiegel genauer schätzen.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 30.11.2011, 14:26:15
Gemessen wurde mit der Zange. Gemessen wurde an 10 Stellen.
                         
                                         2011                   2005
Gesicht   ………….............………..3,5mm…………… 3,5mm
Hals…………................………………6……………………….5,5
Brust……………...............………….. 7……………………..2
Triceps …………………..............….16……………………..10
Subscaps …………..............……..12………………………6
Rippe …………...............…………….8……………………….5,5
Bauch…………….............……….. 17………………………8
Suprail ……………...............………10……………………….4,5
Patella ……...............………………9………………………..5,5
Wade……………….................……. 7………………………..4

Berechnet wurde daraus 9,5 kg Fett 2011 und 2005 waren es 3,8 kg.

Wie weit der %Satz stimmt ist mir sowieso egal, weil ich einfach zu dick bin, und ich abnehmen will. Wichtig ist mir eher das ich Fett abnehme und nicht Muskelmasse. Das sind ja nur Annäherungsrechenverfahren. Ich bin ja mit 155 cm eher kleiner als der Durchschnitt.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Don Tango am 30.11.2011, 14:26:25
bei meinem letzten unterwasserwiegen (vor 3 jahren) hatte ich 9%

waage A sagte 20%
waage B sagte 15%
zange sagte 14%

u. die waage zuhause sagte 5%

damals stellte man auch fest dass ich eigentlich nur unterhautfett besitze. aber kaum organ-, speicher- und muskelfett. gut für die gesundheit. schlecht für die ausdauerleistung.

seit dem hab ich keine waage zuhaus :D

das röntgen-dings hab ich selber noch nie gemacht. weil durchstrahlen mag ich nicht so.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 30.11.2011, 14:27:04
Zitat
eleon postete
da kann man erfahrungsgemäss über den blick in den spiegel genauer schätzen.
wenn ich mich richtig erinnere hatte bani da ja so eine gute methode ins leben gerufen.

nackt vor dem spiegel springen und alles was sich bewegt... :D
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Don Tango am 30.11.2011, 14:31:17
Zitat
karinr postete
Gemessen wurde mit der Zange. Gemessen wurde an 10 Stellen.
                         
                                         2011                   2005
Gesicht                                3,5mm                  3,5mm
Hals                                     6                         5,5
Brust                                    7                         2
Triceps                                16                        10
Subscaps                             12                         6
Rippe                                    8                          5,5
Bauch                                  17                         8
Suprail                                  10                        4,5
Patella                                   9                         5,5
Wade                                    7                         4

Berechnet wurde daraus 9,5 kg Fett 2011 und 2005 waren es 3,8 kg.
wie erwähnt hilft das nix wenn man das verhältnis von
unterhautfett, organfett, speicherfett, muskelfett, bauchfett ausschliesst
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 30.11.2011, 14:37:12
Zitat
eleon postete
Zitat
karinr postete
Gemessen wurde mit der Zange. Gemessen wurde an 10 Stellen.
                         
                                         2011                   2005
Gesicht                                3,5mm                  3,5mm
Hals                                     6                         5,5
Brust                                    7                         2
Triceps                                16                        10
Subscaps                             12                         6
Rippe                                    8                          5,5
Bauch                                  17                         8
Suprail                                  10                        4,5
Patella                                   9                         5,5
Wade                                    7                         4

Berechnet wurde daraus 9,5 kg Fett 2011 und 2005 waren es 3,8 kg.
wie erwähnt hilft das nix wenn man das verhältnis von
unterhautfett, organfett, speicherfett, muskelfett, bauchfett ausschliesst
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 30.11.2011, 14:37:51
Zitat
karinr postete
Zitat
eleon postete
Zitat
karinr postete
Gemessen wurde mit der Zange. Gemessen wurde an 10 Stellen.
                         
                                         2011                   2005
Gesicht                                3,5mm                  3,5mm
Hals                                     6                         5,5
Brust                                    7                         2
Triceps                                16                        10
Subscaps                             12                         6
Rippe                                    8                          5,5
Bauch                                  17                         8
Suprail                                  10                        4,5
Patella                                   9                         5,5
Wade                                    7                         4

Berechnet wurde daraus 9,5 kg Fett 2011 und 2005 waren es 3,8 kg.
wie erwähnt hilft das nix wenn man das verhältnis von
unterhautfett, organfett, speicherfett, muskelfett, bauchfett ausschliesst
Das ist bei mir alles zu 100 % Schokifeff :)  :)   :)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 30.11.2011, 14:39:51
Zitat
[b wie erwähnt hilft das nix wenn man das verhältnis von
unterhautfett, organfett, speicherfett, muskelfett, bauchfett ausschliesst
[/quote] Das ist bei mir alles zu 100 % Schokifett :)  :)   :)[/quote]
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 30.11.2011, 15:15:02
Bitte schreibts nicht so viel, mein Trainingsnachittag wurde jetzt zum lese-, und schreibnachmittag.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 04.12.2011, 09:02:27
Woche 23 vor Radebeul:
2190 Stufen rauf und runter
4 x mit dem Rad ins Büro (64 km)
1 h Pilates
90 min Fitnesscenter
10 km Laufen

Woche 22 vor Radebeul

Di: 3066 Stufen rauf und runter
4 x mit Rad ins Büro (64 km)
Freitag: 90 min Fitnesscenter
Samstag: von 9h bis 16 h Wifi Kidsgames (Bewegte Kinderspiele)
Sonntag. Oberlaa plantschen

 7x die Markwardstiege, ich hab ordentlich Muskelkater in den Wadeln. Ich glaub das liegt am Stiegen runter gehen. Bei der Stiege in Partenen (3610 Stufen nur hinauf) hatte ich nicht solchen Muskelkater.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 04.12.2011, 09:08:05
Zitat
karinr postete
Woche 23 vor Radebeul:
2190 Stufen rauf und runter
4 x mit dem Rad ins Büro (64 km)
1 h Pilates
90 min Fitnesscenter
10 km Laufen

Woche 22 vor Radebeul

Di: 3066 Stufen rauf und runter
4 x mit Rad ins Büro (64 km)
Freitag: 90 min Fitnesscenter
Samstag: von 9h bis 16 h Wifi Kidsgames (Bewegte Kinderspiele)
Sonntag. Oberlaa plantschen

 7x die Markwardstiege, ich hab ordentlich Muskelkater in den Wadeln. Ich glaub das liegt am Stiegen runter gehen. Bei der Stiege in Partenen (3610 Stufen nur hinauf) hatte ich nicht solchen Muskelkater.
7 x die markwardstiege :D! arg! respekt, ich schaffe die mit ach und krach einmal :D!
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 11.12.2011, 13:42:02
Woche 23 vor Radebeul:
2190 Stufen rauf und runter
4 x mit dem Rad ins Büro (64 km)
1 h Pilates
90 min Fitnesscenter
10 km Laufen

Woche 22 vor Radebeul

Di: 3066 Stufen rauf und runter
4 x mit Rad ins Büro (64 km)
Freitag: 90 min Fitnesscenter
Samstag: von 9h bis 16 h Wifi Kidsgames (Bewegte Kinderspiele)
Sonntag. Oberlaa plantschen

Woche 21 vor Radebeul-faule Woche
3 x mit Rad ins Büro (48 km)
Di und Mittwoch Physiotherapie
Donnerstag+ Freitag : in Graz bummeln und einkaufen (Nike 3.0 V3)
Samstag : Play-Station Move ¼ h Basketball und Boxen. – Ganz schön Muskelkater
Sonntag: 4380 Stufen rauf und runter.

Die Physiotherapeutin hat mit mir Stiegen steigen geübt. (Und das auf Krankenkassa)
Hüftbreit, Ferse darf nur 2 Finger breit über die Stufe schauen, und ganzen Fuß auf Stiege steigen. (Nicht nur die Fußspitze, wie ich es gemacht habe)
Ich bin heute gleich mit den neuen Nike-free gelaufen. Zum lLaufen  taugen sie mir nicht, aber zum Stiegen rauf gehen finde ich sie total bequem.  Patschengefühl.
Kurioses am Rande. Heute war bei der Markwardstiege ein Polizeieinsatz. Zuerst gingen die Polizisten ein ¼ der Stiegen rauf. Drehten dann um. Als ich die Stiegen oben ankam kamen Sie von oben runter.
Sie sind mit dem Auto rundumadum gefahren. Der Einsatzort war ihnen zu Fuß anscheinend zu anstrengend.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 11.12.2011, 14:35:56
Zitat
karinr postete

Kurioses am Rande. Heute war bei der Markwardstiege ein Polizeieinsatz. Zuerst gingen die Polizisten ein ¼ der Stiegen rauf. Drehten dann um. Als ich die Stiegen oben ankam kamen Sie von oben runter.
Sie sind mit dem Auto rundumadum gefahren. Der Einsatzort war ihnen zu Fuß anscheinend zu anstrengend.
karin ich glaube du solltest ausbilderin bei der polizei werden, dann würde denen das sicher nicht passieren :D!
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Pizzipeter am 11.12.2011, 14:36:54
Zitat
heitzko postete
Zitat
karinr postete

Kurioses am Rande. Heute war bei der Markwardstiege ein Polizeieinsatz. Zuerst gingen die Polizisten ein ¼ der Stiegen rauf. Drehten dann um. Als ich die Stiegen oben ankam kamen Sie von oben runter.
Sie sind mit dem Auto rundumadum gefahren. Der Einsatzort war ihnen zu Fuß anscheinend zu anstrengend.
karin ich glaube du solltest ausbilderin bei der polizei werden, dann würde denen das sicher nicht passieren :D!
genau! :)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 11.12.2011, 14:51:23
Zitat
Pizzipeter postete
Zitat
heitzko postete
Zitat
karinr postete

Kurioses am Rande. Heute war bei der Markwardstiege ein Polizeieinsatz. Zuerst gingen die Polizisten ein ¼ der Stiegen rauf. Drehten dann um. Als ich die Stiegen oben ankam kamen Sie von oben runter.
Sie sind mit dem Auto rundumadum gefahren. Der Einsatzort war ihnen zu Fuß anscheinend zu anstrengend.
karin ich glaube du solltest ausbilderin bei der polizei werden, dann würde denen das sicher nicht passieren :D!
genau! :)
Gegen Faulheit ist man machtlos :-)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 18.12.2011, 19:44:23
Woche 20 vor Radebeul - faule, faule Woche
2x laufen (18 km)
anstengende Woche im Büro
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 19.12.2011, 10:01:52
Zitat
karinr postete
Woche 20 vor Radebeul - faule, faule Woche
muss auch sein :)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Pizzipeter am 19.12.2011, 13:01:16
Zitat
karinr postete
Woche 20 vor Radebeul - faule, faule Woche
2x laufen (18 km)
anstengende Woche im Büro
das nennt sich Regeneration... :)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 05.01.2012, 08:08:16
19. bis 16. Woche vor Radebeul
Die letzten 2 Kalenderwochen waren geprägt von Weihnachtsfeiern, die Nachmittage die ich sonst fürs Laufen verwende, habe ich bei der Physiotherapie verbracht. Ich hoffe es nutzt etwas.
Ich hab mir gedacht, ich starte im Jänner voll durch, und dann zu Sylvester, Halsweh, Schnupfen, Husten.
Daher kommt recht wenig zusammen:
Stufen : 1752
Rad: 64 km
Laufen: 10 Km (Schönbrunn)
               16 Km (von Hochegg zur Burg Feistritz 700 HM)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 05.01.2012, 08:14:17
Ganz vergessen. Natürlich springe ich auch Schnur. :-)))))
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Beitrag von: heitzko am 05.01.2012, 10:53:05
Zitat
karinr postete
Ganz vergessen. Natürlich springe ich auch Schnur. :-)))))
:) :) :) schön langsam glaube ich im forum gibt es niemanden der nicht seil springt :D!
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 15.01.2012, 12:07:33
15. Woche vor Radebeul

6570 Stiegen rauf und wieder runter
29 km Ergo
32 km Rad Büro

Hab noch leichten Husten, aber sonst hab ich die Erkältung überstanden.
Seit 2 Wochen keine Schoki mehr gegessen :-))).
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 15.01.2012, 18:10:38
Zitat
karinr postete
15. Woche vor Radebeul

6570 Stiegen rauf und wieder runter
29 km Ergo
32 km Rad Büro

Hab noch leichten Husten, aber sonst hab ich die Erkältung überstanden.
Seit 2 Wochen keine Schoki mehr gegessen :-))).
waaas, keine schoki??? das klingt wahrlich nach einem harten training :D!!!
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: brujo am 15.01.2012, 18:29:22
Zitat
karinr postete

Seit 2 Wochen keine Schoki mehr gegessen :-))).
ich fühle mit dir. Weiter so!
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: JM am 15.01.2012, 18:37:17
Zitat
karinr postete
6570 Stiegen rauf und wieder runter
Wie oft ist das die Markwardstiege hoch ?
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 15.01.2012, 18:42:38
Zitat
luxemburger postete
Zitat
karinr postete
6570 Stiegen rauf und wieder runter
Wie oft ist das die Markwardstiege hoch ?
15 x   (1x 5 und 1x 10)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: JM am 15.01.2012, 18:56:32
Zitat
karinr postete
Zitat
luxemburger postete
Zitat
karinr postete
6570 Stiegen rauf und wieder runter
Wie oft ist das die Markwardstiege hoch ?
15 x   (1x 5 und 1x 10)
hui, das ist heftig, also die 10x.
5x geht ja noch , aber 10 mal klingt nach Muskelkater.
Aber wahrscheinlich ist das eh die richtige Herangehensweise um Radebeul bestehen zu können. Wie geht es die denn nach so einer Trainingseinheit ?
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 15.01.2012, 19:01:47
Zitat
karinr postete
Zitat
luxemburger postete
Zitat
karinr postete
6570 Stiegen rauf und wieder runter
Wie oft ist das die Markwardstiege hoch ?
15 x   (1x 5 und 1x 10)
:D wow, ich glaube ich komme nicht einmal einmal solide hinauf!
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Beitrag von: karinr am 15.01.2012, 19:57:23
Zitat
luxemburger postete
Zitat
karinr postete
Zitat
luxemburger postete
Zitat
karinr postete
6570 Stiegen rauf und wieder runter
Wie oft ist das die Markwardstiege hoch ?
15 x   (1x 5 und 1x 10)
hui, das ist heftig, also die 10x.
5x geht ja noch , aber 10 mal klingt nach Muskelkater.
Aber wahrscheinlich ist das eh die richtige Herangehensweise um Radebeul bestehen zu können. Wie geht es die denn nach so einer Trainingseinheit ?
Ich gehe die Stiegen nur rauf (laufe nicht). Muskelkater hab ich keinen. Ich schau sogar auf meinen Puls (bin ja sonst Gurtverweigerer). Wichtig ist mir nicht die Geschwindigkeit sondern möglichtst lange durchzuhalten. Ich gehe die 10 x ohne Pause durch. Wobei ich darauf achte, meinen Fuß ordentlich aufzusetzen.
Im Frühling (wenn das Wetter angenehmer ist) möchte ich mal Vormittag eine Einheit mit 4h und dann Pause und Nachmittag eine Einheit (soweit ich dazu fähig bin) ausprobieren.
Mental wird es schwierig. Weil  fad. Vielleicht leg ich mir ein paar Hörbucher zu. Im Wettkampf ist es sicher abwechslungsreicher.
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Beitrag von: karinr am 15.01.2012, 19:59:33
Zitat
brujo postete
Zitat
karinr postete

Seit 2 Wochen keine Schoki mehr gegessen :-))).
ich fühle mit dir. Weiter so!
Lieber Brujo, ich kann deinen Durchhaltewillen nur bewundern. Ich verzichte ja nur auf Schoko. (aber nicht auf Faschingskrapfen :-))))
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Beitrag von: karinr am 15.01.2012, 20:00:35
Zitat
heitzko postete
Zitat
karinr postete
15. Woche vor Radebeul

6570 Stiegen rauf und wieder runter
29 km Ergo
32 km Rad Büro

Hab noch leichten Husten, aber sonst hab ich die Erkältung überstanden.
Seit 2 Wochen keine Schoki mehr gegessen :-))).
waaas, keine schoki??? das klingt wahrlich nach einem harten training :D!!!
Besonders hart für meine Bürokollegen. Jetzt hab ich keine Schokovorräte mehr in meiner Bürolade. :-(
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 15.01.2012, 20:06:33
Zitat
karinr postete
Zitat
heitzko postete
Zitat
karinr postete
15. Woche vor Radebeul

6570 Stiegen rauf und wieder runter
29 km Ergo
32 km Rad Büro

Hab noch leichten Husten, aber sonst hab ich die Erkältung überstanden.
Seit 2 Wochen keine Schoki mehr gegessen :-))).
waaas, keine schoki??? das klingt wahrlich nach einem harten training :D!!!
Besonders hart für meine Bürokollegen. Jetzt hab ich keine Schokovorräte mehr in meiner Bürolade. :-(
die bürokollegen werden quasi auch in den fitnessprogramm integriert. du sorgst für die betriebs-gesundheit :D
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 15.01.2012, 20:15:57
Mein technisches Hilfsmittel, damit ich mich nicht verzähl wie oft ich rauflauf
(http://www.run42195.at/fotos/89_1326654808.jpg)

edit JM: habe nur den Bildlink korrigiert
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 15.01.2012, 20:21:43
Zitat
karinr postete
Mein technisches Hilfsmittel, damit ich mich nicht verzähl wie oft ich rauflauf

(http://www.run42195.at/fotos/89_1326654808.jpg)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 15.01.2012, 20:23:42
Zitat
karinr postete
Zitat
karinr postete
Mein technisches Hilfsmittel, damit ich mich nicht verzähl wie oft ich rauflauf

Danke, habs mit Hilfe vom Thomas selbst geschafft :-))))
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 15.01.2012, 20:41:40
Zitat
karinr postete
Zitat
karinr postete
Mein technisches Hilfsmittel, damit ich mich nicht verzähl wie oft ich rauflauf

(http://www.run42195.at/fotos/89_1326654808.jpg)
wow besser als jede polar :D
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Beitrag von: karinr am 17.01.2012, 15:39:23
Heute sind grad nicht die optimalsten Bedingungen für Stiegen. Abwärts wars ungut.
(http://www.run42195.at/foto_view.php?qwerty=1&eventid=1105&fotoid=13553&eventdate=1990-01-01&eventname=Test-Pic-Album)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 17.01.2012, 15:40:24
Zitat
karinr postete
Ich wollte eigentlich ein Foto reinstellen. Habs leider nicht geschafft.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: dogrun am 17.01.2012, 16:00:33
Zitat
karinr postete
Zitat
karinr postete
Ich wollte eigentlich ein Foto reinstellen. Habs leider nicht geschafft.
Bidde schön
(http://www.run42195.at/fotos/89_1326811000.jpg)

Ich lauf die heute auch nochmal :)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Don Tango am 17.01.2012, 16:09:28
Zitat
dogrun posteteBidde schön
(http://www.run42195.at/fotos/89_1326811000.jpg)

Ich lauf die heute auch nochmal :)
dieses bild erinnert mich an eine markward-stiegeneinheit die ich nicht wiederholen möchte.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Don Tango am 17.01.2012, 16:10:27
Zitat
karinr postete
Heute sind grad nicht die optimalsten Bedingungen für Stiegen. Abwärts wars ungut.
läufst du die stufen auch runter?? ich nehm da immer die strasse.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: dogrun am 17.01.2012, 16:17:31
Zitat
eleon postete
Zitat
karinr postete
Heute sind grad nicht die optimalsten Bedingungen für Stiegen. Abwärts wars ungut.
läufst du die stufen auch runter?? ich nehm da immer die strasse.
Die Straße geht aber nicht bis ganz rauf ;)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Don Tango am 17.01.2012, 16:21:01
Zitat
dogrun posteteDie Straße geht aber nicht bis ganz rauf ;)
ich mein natürlich nicht die strasse neben der stiege. weil dann kann man ja gleich die stufen gehen.
ich meinte die strasse die rund um die siedlung geht.
hat mMn genau die richtige länge für eine intervallpause nach den stufen.

so kann man beruhigt u. gedankenvertieft seine 20-30 runden laufen LOL
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: dogrun am 17.01.2012, 16:30:12
Zitat
eleon postete
Zitat
dogrun posteteDie Straße geht aber nicht bis ganz rauf ;)
ich mein natürlich nicht die strasse neben der stiege. weil dann kann man ja gleich die stufen gehen.
ich meinte die strasse die rund um die siedlung geht.
hat mMn genau die richtige länge für eine intervallpause nach den stufen.

so kann man beruhigt u. gedankenvertieft seine 20-30 runden laufen LOL
OK, so lauf ich auch meine Treppenintervalle, aber 20-30 hab ich noch nie gemacht :oah: die Straße is übrigens der Carolaweg :D
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Don Tango am 17.01.2012, 16:32:53
wennst mal 20-30 laufen magst bin ich dabei!









...

als zuschauer... :)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Wolf am 17.01.2012, 16:40:20
ich wäre dabei :D
termin?

LG Wolf
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: dogrun am 17.01.2012, 16:46:39
Zitat
eleon postete
wennst mal 20-30 laufen magst bin ich dabei!









...

als zuschauer... :)
Danke, ich verzichte, du darfst aber gerne Wolf zusehen, der hüpft die ja auch einbeinig hoch ;)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Don Tango am 17.01.2012, 16:48:51
Zitat
Wolf postete
ich wäre dabei :D
termin?

LG Wolf
dir ist bewusst, dass als markwardstiegenintervall nur läufe zählen in denen man mindestens 2stufen auf einmal nimmt. denn sonst zählts nicht.

kannst aber natürlich auch auf einem bein zwei stufen nehmen. :D
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Beitrag von: Wolf am 17.01.2012, 17:00:18
ich werds mal in mein training einbauen. mit minimalziel 2-3 mal im laufschritt 2stufig hochzukommen. ;) (selbst das könnte sich als aussichtslos herausstellen.)

stiegensprünge, 2stufig - hmmmmmmm - auch noch nicht probiert.

LG Wolf
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Don Tango am 17.01.2012, 17:09:11
Zitat
Wolf postete
ich werds mal in mein training einbauen. mit minimalziel 2-3 mal im laufschritt 2stufig hochzukommen. ;) (selbst das könnte sich als aussichtslos herausstellen.)
das geht sicher problemlos für dich. der härteste ist der erste. ich glaub ich bins mal bei schnee 6 oder 7mal gelaufen. im notfall gehen vielleicht 10. einen spinner kenn ich, der hat das !immer! 18mal gemacht, weil unter 18km training ist er aus prinzip nicht heimgegangen. aber der ist nicht normal u. ziemlich wahrscheinlich ausserirdischen ursprungs.
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Beitrag von: karinr am 17.01.2012, 17:40:00
Zitat
eleon postete
Zitat
karinr postete
Heute sind grad nicht die optimalsten Bedingungen für Stiegen. Abwärts wars ungut.
läufst du die stufen auch runter?? ich nehm da immer die strasse.
Da ich in Radebeul die Stiegen ja auch runter laufen muss, lauf ich die Markwardstiege auch runter. Das runterlaufen ist mir dabei besonders wichtig, weil ich merk, dass sich da meine Fussimukis erst dran gewöhnen müssen :-)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Don Tango am 17.01.2012, 21:31:02
uih das stell ich mir heavy vor wenn man schon anpeckt ist und unkonzentriert wird
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 22.01.2012, 09:02:43
14 Woche vor Radebeul

Falls jemand einen Telefonjocker für Sagen und Märchen braucht, rufts mich an. Ich zieh mir momentan beim Stiegenhatschen  Hörbücher darüber  rein (6 cd`s)

Am Freitag hätte ich fast einen Job von Wien-Energie bekommen. Da waren einige Herren mitten auf der Markwardstiege mit einer Reparatur beschäftigt. Nachdem ich schon einige Male bei Ihnen vorbeimarschiert bin, hatten Sie gemeint ich könnte das nächste Mal gleich von unten Werkzeug mitnehmen.

Stiegen waren es diese Woche 9636 aufwärts und 8760 abwärts.  
1 x Rad ins Büro (18 km)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 22.01.2012, 13:31:03
Zitat
karinr postete
Am Freitag hätte ich fast einen Job von Wien-Energie bekommen. Da waren einige Herren mitten auf der Markwardstiege mit einer Reparatur beschäftigt. Nachdem ich schon einige Male bei Ihnen vorbeimarschiert bin, hatten Sie gemeint ich könnte das nächste Mal gleich von unten Werkzeug mitnehmen.

da soll noch jemand sagen, dass hobbyläufer nicht durchs laufen karriere machen können :)!
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 22.01.2012, 16:45:26
Zitat
heitzko postete
Zitat
karinr postete
Am Freitag hätte ich fast einen Job von Wien-Energie bekommen. Da waren einige Herren mitten auf der Markwardstiege mit einer Reparatur beschäftigt. Nachdem ich schon einige Male bei Ihnen vorbeimarschiert bin, hatten Sie gemeint ich könnte das nächste Mal gleich von unten Werkzeug mitnehmen.

da soll noch jemand sagen, dass hobbyläufer nicht durchs laufen karriere machen können :)!
Die Typen haben mich eher für ziemlich bescheuert gehalten, nachdem ich von 9 - 1/2 12 die STiegen bei Regen rauf und runter gegangen bin.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Tina am 23.01.2012, 16:15:43
wow, 2 1/2 stunden stiegen steigen.... :oah:
da braucht es außergewöhnliche hörbücher
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: StefanM am 28.01.2012, 14:58:12
Zitat
karinr postete
Falls jemand einen Telefonjocker für Sagen und Märchen braucht, rufts mich an. Ich zieh mir momentan beim Stiegenhatschen  Hörbücher darüber  rein (6 cd`s)
Kein Wunder, dass du dann auf die Idee kommst, Kieselsteine zum Rundenzählen auszulegen :)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 29.01.2012, 08:44:48
13. Woche bis Radbeul

Es war eine bewegte Woche
64 km Rad ins Büro
1752 Stufen rauf und runter
Freitag 8 h Unterricht in kids aerobic
Samstag 8 h Unterricht in Entspannung QI GONG.
Heute steht noch Plantschen in Oberlaa am Program.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 29.01.2012, 11:49:07
erhol dich gut beim plantschen, das hast du dir nach der bewegten woche wirklich verdient :)!

8 h qi gong klingt anstrengend, macht man da 8 h am stück oder mit pausen?
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 29.01.2012, 19:26:01
Zitat
heitzko postete
erhol dich gut beim plantschen, das hast du dir nach der bewegten woche wirklich verdient :)!

8 h qi gong klingt anstrengend, macht man da 8 h am stück oder mit pausen?
qi gong war entspannend. außerdem hatten wir da mehr theorie. da waren die 8 h (mit Pausen natürlich) aerobic schon anstrengender. Vor allem bin ich kein fan von aerobic. ich finde diese standardisierten schritte eher langweilig. Ich hab schon die Tanzschule verweigert :).
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 29.01.2012, 19:30:46
Zitat
karinr postete
da waren die 8 h (mit Pausen natürlich) aerobic schon anstrengender.
das kann ich mir vorstellen. ich habe die paar aerobic stunden die ich in meinem leben hatte, immer seeeehr anstrengend gefunden.

beim qi gong könnte ich mir vorstellen, dass es am anfang ziemlich anstrengend ist, wenn man intensiv versucht sich zu entspannen :).
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 29.01.2012, 19:42:11
Zitat
heitzko postete
Zitat
karinr postete
da waren die 8 h (mit Pausen natürlich) aerobic schon anstrengender.
das kann ich mir vorstellen. ich habe die paar aerobic stunden die ich in meinem leben hatte, immer seeeehr anstrengend gefunden.

beim qi gong könnte ich mir vorstellen, dass es am anfang ziemlich anstrengend ist, wenn man intensiv versucht sich zu entspannen :).
Es war soooo entspannend, dass eine im kurs zu schnarchen angefangen hat :)
Ich wars aber nicht.
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 29.01.2012, 19:42:40
Zitat
karinr postete
Zitat
heitzko postete
Zitat
karinr postete
da waren die 8 h (mit Pausen natürlich) aerobic schon anstrengender.
das kann ich mir vorstellen. ich habe die paar aerobic stunden die ich in meinem leben hatte, immer seeeehr anstrengend gefunden.

beim qi gong könnte ich mir vorstellen, dass es am anfang ziemlich anstrengend ist, wenn man intensiv versucht sich zu entspannen :).
Es war soooo entspannend, dass eine im kurs zu schnarchen angefangen hat :)
Ich wars aber nicht.
:D ok, das ist dann wirklich entspannend :D!
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 05.02.2012, 19:38:39
12 Wochen bis Radebeul

36 km Rad Büro
1/2 h Fitness Playstation Move
Samstag Laufen: 5,5 km Hochegg
Sonntag Laufen: 15,5 km Hochegg
keine Stiegen

(http://www.run42195.at/fotos/89_1328466563.jpg)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: helga am 05.02.2012, 19:42:39
Schön ist es dort und  so viel Schnee:(:(
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 05.02.2012, 19:59:49
Zitat
karinr postete
12 Wochen bis Radebeul

36 km Rad Büro
1/2 h Fitness Playstation Move
Samstag Laufen: 5,5 km Hochegg
Sonntag Laufen: 15,5 km Hochegg
keine Stiegen

(http://www.run42195.at/fotos/89_1328466563.jpg)
wow schön! ich wollte gerade fragen wo der ganze schnee im lainzer tiergarten herkommt, aber das war ja gar nicht dort :D!
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 08.02.2012, 15:32:38
Mein Lieblingsbaum im LTG.
Die Hauptwege sind optimal geräumt.
(http://www.run42195.at/fotos/89_1328711258.jpg)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: Gantenbein am 08.02.2012, 15:57:36
Auch mein Lieblingsbaum...vor allem geht es (wenn man vom Nikolaitor kommt) so schön bergab ;) !
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 08.02.2012, 17:08:16
Zitat
Gantenbein postete
Auch mein Lieblingsbaum...vor allem geht es (wenn man vom Nikolaitor kommt) so schön bergab ;) !
Genau :)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 12.02.2012, 19:39:03
11 Wochen bis Radebeul

16 km mit Rad ins Büro
438 Stiegen rauf und runter (für mehr war es mir zu rutschig)
58 km laufen (4x)
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 12.02.2012, 19:58:33
Zitat
karinr postete
11 Wochen bis Radebeul

16 km mit Rad ins Büro
438 Stiegen rauf und runter (für mehr war es mir zu rutschig)
58 km laufen (4x)
weniger stiegen, dafür eine laufintensive woche trotz kälte, super :)!
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 12.02.2012, 20:19:30
Zitat
heitzko postete
Zitat
karinr postete


weniger stiegen, dafür eine laufintensive woche trotz kälte, super :)!
Hatte heute einer meiner schönsten langen Läufe, blitzblauer Himmel, knirschender Schnee, wundervolle Umgebung. Gasthaustour ohne Einkehr.
(http://www.run42195.at/fotos/89_1329073698.jpg)
(http://www.run42195.at/fotos/89_1329073710.jpg)
(http://www.run42195.at/fotos/89_1329073745.jpg)

Kälte ist mir egal,ich bin dank Schokokonsum gut gepolstert.  Was ich nicht mag ist stürmischer Wind, oder extreme Hitze (da streikt der Kreislauf).
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: heitzko am 12.02.2012, 20:22:14
schöööön! eine tolle gasthaustour :D!
Titel: karins radebeulblog
Beitrag von: karinr am 26.02.2012, 17:19:37
10.u. 9. Woche bis Radebeul

10. Woche
Magen-Darm-Grippe

9. Woche
64 km Rad ins Büro
5694 Stiegen rauf und runter
21 km Lainzer Tiergarten (Nikolai Tor rein - Laaber Tor raus - Dreihufeisenberg runter)