Geplante Bestzeit?
Nachdem es über mein Training genug im Blog zu lesen gibt, halte ich mich darüber eher kurz ;-)
Nur soviel, November und Dezember waren eher die langsamen Monate, Jänner die ersten Intervalle - schnell, überraschend schnell für mich, am Ende die 10x1000...dann eine Pause von knapp 10 Tagen...ja der Wiedereinstieg verlief wider Erwarten sehr gut, die restlichen Wochen ebenfalls zu meiner und Trainers Zufriedenheit.
Was waren meiner Ansicht die wichtigsten Einheiten:
die eher ungewöhnlich langen gesteigerten Läufe (bis 30km)
Intervalle, in der ersten Phase so schnell wie möglich, dann länger dafür nur knapp schneller als HM-Pace (geplant war von Anfang an eher 4:44)
Die letzten schnellen Einheiten und auch die PB am 10-er ließen mich (zu Recht) auf schnelleres Tempo hoffen. Bis zum Schluss hatte ich keine Vorgabe, außer nach Gefühl zu laufen :-)
Tag X:
Halsweh hatte sich zwei Tage zuvor eingeschlichen und blieb hartnäckig, aber ich fühlte mich einigermaßen (naja wäre es ein kleinerer Lauf gewesen, wäre ich nicht angetreten) und wollte unbedingt laufen.
Anreise erfolgte mit Familie Sunshine (danke fürs Mitfahren können!) und bald stellte sich heraus, dass keiner von uns 100% fit war. Angefangen von Fußbeschwerden, über Knieschmerzen, Grippepause, Halsweh war alles dabei...eine Invalidenfahrt drohte uns.
Dank Siri (Stimme des Navi) kamen wir ohne Probleme nach Bratislava zum Einkaufszentrum mit Parkgarage (gratis) darunter.
Startnummernausgabe war sehr unkompliziert...und wir hatten noch Zeit uns am Klo (zweimal) anzustellen.
Kurzes Einlaufen, schon standen wir (Mr.Sunshine und ich) im ersten Block (Marathon und Staffel bis 3:15, HM bis 1:45) mit vielen anderen dicht gedrängt. DAs Wetter war ein Traum - 7-9 Grad, keine Sonne, wenig Wind, leichtes Nieseln am Ende.
Start erfolgte pünktlich um10:00 - verstanden hab ich den Countdown nicht - blaue und weiße Luftballons stiegen in die Luft und wir gingen los...gingen...trabten (eng wars)...ab jetzt jeder für sich laufend...über die Matte...
Exkurs: was war mein Plan? Kurz vorher beschloss alle zwei km zu stoppen, beginnend mit 9:10-20
Am Anfang noch eher gedrängt war bald freies Laufen möglich, ich fühlte mich gut - lief lässig dahin - immer wieder kurze Uhrkontrolle - passt.
Strecke verlief flach - schon waren die ersten 2km vorüber - stopp - 9:09 - hmm ein bisschen zu schnell - Tempo raus - stopp - 9:31 - zu langsam - drauf aufs Tempo - stopp - 9:12 - passt (dazwischen die 5-er Zeit um 23:00 - auch ok) - weiter gings auf der PHA von Bratislava - will heißen 4km auf einer zweispurigen Straße, Wende und wieder retour. Uns entgegen kam das Führungsquartett aus Kenia - hui waren die schnell.
Stopp - 9:09 - rollen lassen - 9:10 - jetzt mischte sich Gegenwind ein ins Laufgeschehen und mir kam das Tempo doch irgendwie zu hoch vor (auch wenn 46:00 für 10km im "plan" waren) - deswegen wollte ich Windschatten laufen; nur leider fand ich niemand geeigneten - ich lief maximal 100 hinten jemanden, dann wurde es mir zu langsam :-) - stopp - 9:11 - stopp - 9:17. Ja, und dann kam dieser "Berg" mit Pflastersteinen, den ich fast ohne Tempo rauszunehmen gelaufen bin - oben angelangt gings durch ein Gassengewirr, links, rechts runter...dann wieder ein bisschen rauf - Pflastersteinen, mit vielen Löchern - stopp 8:41 - was?!? - ok, bergab war ich schneller als rauf, aber soviel schneller? hm...mal sehen.
Zu meiner großen Überraschung hatte ich diesen Hügel gut verdaut und konnte zur EB ansetzen, so ab km 16 - stopp - 9:50 - ok, spätestens jetzt wusste ich, die Markierungen mussten falsch sein...sch...wo war ich mittlerweile? km 18 oder so...genau...weiter...Tempo...Frequenz erhöhen, Schritte verkürzen (ich hab meinen Trainer gehört :-) ) 1:36:xx könnte sich ausgehen (Wahnsinn!!!) Tempo - stopp - 9:23 - und rein in den letzten km...hmmpf...das wird knapp...alles rein, letzte Kräfte mobilisiert, dann demoralisiert, denn die letzten 2-300 m (für mich wars ein gefühlter km) schleichend bergauf! ... bitte, das kann doch nicht sein...erst der letzte Bogen soll das Ziel sein?...ja...Hände in die Höh...über die Matte...falscher Knopf gedrückt (Rundenzeit statt stop)...korrigiert...Zeit 1:37:38...wow...an die Absperrung gehängt und...nein nicht gereiert aber Tränen in den Augen und einen Grinser im Gesicht.
Für die Statistik:
Chipzeit 1:37:35
10km Brutto: 47:08 Schnitt: 4:43
11.097km Brutto: 51:35 Schnitt: 4:39
Training: ca. 920km (seit Nov)
Seeehr zufrieden bin ich jetzt. Ende März meine beiden größten Ziele - PBs auf 10 und HM geschafft.
Jetzt kommen Zugaben ;-)
...Halsweh blieb, Schnupfen ist dazu gekommen...Lauffreude ist auch geblieben.
Marathon in Bratislava? Wer weiß ;-)
