long joggs

[Anticyra]

Montag, 09.06. um 6:15 longjog - 90Min. langsam (irgendwas zw. 6:00 - 6:45) + 15Min. schneller
TP: PHA bei km0 - quer durch die Botanik im SCHATTEN
 
mag wer?

Sorry! Ich hab heut schon meinen langen Lauf gemacht. Aber vielleicht ergibt sich's ja ein andermal!

[CobbDouglas]

Ich probiere mal wieder mein Glück, vllt findet sich ja mal wer der sich anhängen will:
Mi. 9.7. 17:00: Start Donau-City, 23km mit Ende bei der Stadionbrücke/Prater. Strecke flexibel (Donauinsel/Donaukanal/Prater), Tempo um die 5:00 beginnend und in der zweiten Hälfte in den 4:40ern
Fr 11.7. am frühen/mittleren NM (flexibel): 19km, Route wie 9.7., Tempo um 5:00 am Anfang und am Ende 8 bis 10km in 4:30.
So 13.7 am VM (wäre gerne so um 10:30 fertig): 26km Route flexibel (ideal Start/Ziel Prater), Tempo wie Fr
Mi 16.7, Route wie 9.7., Tempo wie 11.7
Fr. 18.7. wie 11..7
So 20.7. 32km, davon 10km im Zuge vom Sommerlaufcup im Donaupark. Die restlichen 22km davor und danach, Tempo wie 11.7.
Natürlich auch gerne nur für Teilabschnitte. Bei der Routenwahl (wenn es in Reichweite ist) bin ich grundsätzlich flexibel, es sollte halt flach bis maximal wellig sein.

[Wolf]

So 13.7 am VM (wäre gerne so um 10:30 fertig): 26km Route flexibel (ideal Start/Ziel Prater), Tempo wie Fr (5:00 am Anfang und am Ende 8 bis 10km in 4:30)

bin mit vorbehalt dabei, dank meiner (runden) form wohl kaum die ganze strecke. trinkgelegenheiten entlang der strecke wären von vorteil. 
treffpunkt schlachthausgasse (8:15?) wäre super
 
lg

[CobbDouglas]

So 13.07. 08:15
Treffpunkt U3 Schlachthausgasse
Route: Prater-Praterbücke-Donauinsel-KW Freudenau-Lusthaus (= bis hier her ca. 15km um oder knapp unter 5:00/km) + ca. 10km im Prater (um die 4:30/km mit individueller Verkürzungs- und/oder Endschleunigungsoption sowie regelmäßigem Trinkbuffet beidseitig)
Teilnehmer:
Wolf
Georg

[CobbDouglas]

Ich probiere mal wieder mein Glück, vllt findet sich ja mal wer der sich anhängen will:
Mi. 9.7. 17:00: Start Donau-City, 23km mit Ende bei der Stadionbrücke/Prater. Strecke flexibel (Donauinsel/Donaukanal/Prater), Tempo um die 5:00 beginnend und in der zweiten Hälfte in den 4:40ern
Fr 11.7. am frühen/mittleren NM (flexibel): 19km, Route wie 9.7., Tempo um 5:00 am Anfang und am Ende 8 bis 10km in 4:30.
So 13.7 am VM (wäre gerne so um 10:30 fertig): 26km Route flexibel (ideal Start/Ziel Prater), Tempo wie Fr
Mi 16.7, Route wie 9.7., Tempo wie 11.7
Fr. 18.7. wie 11..7
So 20.7. 32km, davon 10km im Zuge vom Sommerlaufcup im Donaupark. Die restlichen 22km davor und danach, Tempo wie 11.7.
Natürlich auch gerne nur für Teilabschnitte. Bei der Routenwahl (wenn es in Reichweite ist) bin ich grundsätzlich flexibel, es sollte halt flach bis maximal wellig sein.

Zwei Runden in Wien kommen vor dem Urlaub noch dazu:
Mi 23.7. später NM oder Abend 24km
Fr 25.7. früher/mittlerer NM 21km
Start wie gewohnt im Idealfall in der Donaucity mit Ende im Prater wobei Treffpunkt(e) im Bereich Donauinsel/Donaukanal/Prater (fast) überall möglich sind. Die erste Hälfte moderat (4:45-5:00), die zweite Hälfte ein bisserl flotter (in den 4:30ern).

[Barbara]

Läuft morgen jemand von den gemütlichen Läuferinnen (also zw 6:30 und 7:00 min/km) auf der Donauinsel? Ich starte voraussichtlich gegen 8 Uhr vom Nordsteg und laufe Richtung Klosterneuburg.

[heitzko]

ich muss noch ulrich fragen, wie er morgen laufen will...


wieviele kms hast du denn vor, barbara?

[Barbara]

Um die 2h sollte ich laufen, also etwa 18 km.

[heitzko]

sollte passen. ulrich wird uns aber etwas früher verlassen. und ich werde dann noch etwas anhängen . machen wir den gleichen treffpunkt wie letztes mal?

[Ulrich]

Um die 2h sollte ich laufen, also etwa 18 km.

Freu mich schon auf ein paar gemeinsame KM´s!

[Barbara]

[size=78%]sollte passen. ulrich wird uns aber etwas früher verlassen. und ich werde dann noch etwas anhängen[/size] [/size][size=78%]. machen wir den gleichen treffpunkt wie letztes mal?[/size]

Das freut mich. Ja gleicher Treffpunkt um 8 Uhr. Wenn es schüttet komme ich nicht, sende aber rechtzeitig PN wenn ich nicht kommen. Und ich schau bevor ich weglaufe, ob du mir eine Nachricht gesendet hast.  Bis morgen[/size] [size=78%] .

[Barbara]

War ein schöner kurzweiliger Lauf mit Heidi und Ulrich. Besonders schön war, dass wir zufällig Helga trafen, die uns auch ein Stückchen begleitete.

[CobbDouglas]

Nach den Intervallen auch noch mein Restprogramm bei den langen Runden


am WE


So 7.9. 39km (A) (Rote Nasen Lauf)
Sa 13.9. (evt. So 14.9.) 29km (B)
So 21.9. 32km (C) (evt. Babenberger)
So 28.9. 29km (B)
So 5.10. 35km (A)
So 12.10. 27km (B)
So. 19.10. 21km (A)


Ort und genaue Uhrzeit flexibel, ich würde allein immer im Prater starten und enden und am VM laufen (Start z.B. um 9:00).

unter der Woche


Fr 5.9 24km (A)
Mi 10.9. 24km (A)
Mi 17.9 24km (A)
Mi 24.9 22km (A)
Do 2.10 24km (A)
Mi 8.10 23km (A)


Start jeweils so um 17:00 (Fr 14:30) in der Donaucity, Einstieg auf der Donauinsel, Donaukanal oder Prater möglich


(A): Diese Läufe sollten jeweils progressiv sein und das letzte Drittel sollte in den 4:30ern liegen. Da hab ich ein bisschen Spielraum ins besondere zu Beginn (ob jetzt die ersten 10 oder 15km in 5:20/km oder 5:00/km sind ist schlicht wurscht, allein laufe ich grob in je ein Drittel 5:00-4:45-4:35).


(B): Bei diesen Läufen ist jeweils ein Wettbewerb am Vortag. D.h. Tempo moderat zu Beginn (nicht schneller als 5:00/km, gerne auch deutlich langsamer) und nur wenn es problemlos geht leicht progressiv (nicht schneller als 4:40/km gegen Ende)


(C): Davon 24km in Marathontempo (d.h. um die 4:10/km zu Beginn und dann kann ich eh nur schauen wie es geht). Falls ich da keine Begleitung finde begebe ich mich in die Hände des LCC und nütze den Babenberger Lauf, Rettung davor hoch willkommen.


Freiwillige?!

[wolferl42195]

Wann und wo startest Du diesen Sonntag? Tempo würde mir sehr gut passen.

[CobbDouglas]

Ich bin am Sonntag beim Rote Nasen Lauf gemeldet und würde zumindest einen Teil dort absolvieren, muss aber nicht zwingend die ganze Strecke sein. Der geht um 9:00 Uhr los, früher muss es für meinen Geschmack auch nicht sein. 9:00 oder 9:30 bei km2 auf der PHA kann ich mir gut vor stellen und die genaue Routenwahl kann man sich offen lassen, aber ich bin insgesamt recht flexibel.