Montag, 09.06. um 6:15 longjog - 90Min. langsam (irgendwas zw. 6:00 - 6:45) + 15Min. schnellerTP: PHA bei km0 - quer durch die Botanik im SCHATTEN mag wer?
So 13.7 am VM (wäre gerne so um 10:30 fertig): 26km Route flexibel (ideal Start/Ziel Prater), Tempo wie Fr (5:00 am Anfang und am Ende 8 bis 10km in 4:30)
Ich probiere mal wieder mein Glück, vllt findet sich ja mal wer der sich anhängen will:Mi. 9.7. 17:00: Start Donau-City, 23km mit Ende bei der Stadionbrücke/Prater. Strecke flexibel (Donauinsel/Donaukanal/Prater), Tempo um die 5:00 beginnend und in der zweiten Hälfte in den 4:40ernFr 11.7. am frühen/mittleren NM (flexibel): 19km, Route wie 9.7., Tempo um 5:00 am Anfang und am Ende 8 bis 10km in 4:30.So 13.7 am VM (wäre gerne so um 10:30 fertig): 26km Route flexibel (ideal Start/Ziel Prater), Tempo wie FrMi 16.7, Route wie 9.7., Tempo wie 11.7Fr. 18.7. wie 11..7So 20.7. 32km, davon 10km im Zuge vom Sommerlaufcup im Donaupark. Die restlichen 22km davor und danach, Tempo wie 11.7.Natürlich auch gerne nur für Teilabschnitte. Bei der Routenwahl (wenn es in Reichweite ist) bin ich grundsätzlich flexibel, es sollte halt flach bis maximal wellig sein.
Um die 2h sollte ich laufen, also etwa 18 km.
[size=78%]sollte passen. ulrich wird uns aber etwas früher verlassen. und ich werde dann noch etwas anhängen[/size] [/size][size=78%]. machen wir den gleichen treffpunkt wie letztes mal?[/size]